{"id":1966,"date":"2020-09-17T11:01:07","date_gmt":"2020-09-17T10:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/?p=1966"},"modified":"2020-09-17T11:01:09","modified_gmt":"2020-09-17T10:01:09","slug":"5-exercices-de-pleine-conscience-decouvrez-les-avantages-de-la-pleine-conscience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/5-exercices-de-pleine-conscience-decouvrez-les-avantages-de-la-pleine-conscience\/","title":{"rendered":"5 exercices de pleine conscience pour plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\nTemps de lecture :<\/span> 6<\/span> minutes<\/span><\/span>\n\n\n\n

5 pratiques de pleine conscience pour tous les jours : D\u00e9couvrez les avantages de la pleine conscience<\/h2>\n\n\n\n

“Je n’ai pas le temps”<\/strong> est g\u00e9n\u00e9ralement l’excuse \u00e0 utiliser lorsque vous envisagez d’int\u00e9grer de nouvelles habitudes saines dans votre routine. Nos emplois du temps quotidiens sont remplis de rendez-vous et d’engagements, il semble que nous trouvions \u00e0 peine le temps de r\u00e9fl\u00e9chir ou de reprendre notre souffle. Entre la course au travail aux heures de pointe, les r\u00e9unions cons\u00e9cutives, la h\u00e2te de r\u00e9cup\u00e9rer les enfants \u00e0 l’\u00e9cole, le sentiment d’\u00eatre trop fatigu\u00e9 pour rester une heure dans la cuisine \u00e0 pr\u00e9parer le d\u00eener, tout cela pour se d\u00e9p\u00eacher de se coucher \u00e0 temps pour recommencer la m\u00eame routine – il n’est pas \u00e9tonnant que nous nous sentions rapidement \u00e9puis\u00e9s et dans la routine !<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la pleine conscience ?<\/h2>\n\n\n\n

La pleine conscience nous apprend l’importance de ralentir, de vivre le moment pr\u00e9sent, de se connecter avec soi-m\u00eame et de red\u00e9couvrir les joies simples de la vie. En prenant soin de vous et en vous aidant \u00e0 vous d\u00e9tendre, vous \u00eates en mesure de penser plus clairement et d’\u00eatre plus pr\u00e9sent et capable d’aider les autres, ce qui, en fin de compte, vous aide \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire le stress. Il nous apprend \u00e0 conna\u00eetre ce que nous contr\u00f4lons (et ce que nous ne contr\u00f4lons pas), \u00e0 identifier les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs et les besoins, ainsi qu’\u00e0 trouver des liens significatifs avec les autres et avec votre environnement.<\/p>\n\n\n\n

Les avantages de\nla pleine conscience<\/h2>\n\n\n\n

La r\u00e9duction de l’anxi\u00e9t\u00e9 et du stress<\/strong>, une meilleure concentration et une plus grande patience sont parmi les principaux avantages de la pleine conscience. En \u00e9tant plus r\u00e9fl\u00e9chi et en vivant dans le pr\u00e9sent, vous commencez \u00e0 apprendre \u00e0 faire des choix qui am\u00e9liorent votre \u00e9tat d’esprit, que ce soit pour mettre de c\u00f4t\u00e9 les m\u00e9dias sociaux, apprendre \u00e0 dire non aux situations sociales inutiles et stressantes, ou simplement vous abstenir de porter des jugements sur les autres et, surtout, sur vous-m\u00eame. Nous sommes souvent nos pires critiques, nous convainquant que nous n’en faisons pas assez, que nous devons suivre les autres, et que nous vivons trop loin dans le futur (ou le pass\u00e9) au lieu de profiter du “maintenant”<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

En apprenant \u00e0 \u00eatre patient et satisfait du moment pr\u00e9sent<\/strong>, vous commencez \u00e0 l\u00e2cher prise sur les facteurs de stress n\u00e9gatifs, \u00e0 accepter vos v\u00e9ritables dons et talents, ainsi qu’\u00e0 trouver une compassion inconditionnelle envers vous-m\u00eame et les autres.<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses personnes ont m\u00eame remarqu\u00e9 les avantages directs (physiques) pour la sant\u00e9<\/strong> de la pleine conscience, tels qu’une baisse de la pression sanguine, une meilleure immunit\u00e9, un soulagement de la d\u00e9pression et de l’anxi\u00e9t\u00e9, un meilleur sommeil, une r\u00e9duction de la douleur chronique, une am\u00e9lioration des fonctions cognitives et bien plus encore ! Il n’y a pas vraiment d’inconv\u00e9nient \u00e0 pratiquer la pleine conscience.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, vous devez \u00e9galement laisser suffisamment de temps entre les repas pour que votre corps finisse de dig\u00e9rer ce que vous avez d\u00e9j\u00e0 mang\u00e9. Vous pouvez, bien s\u00fbr, prendre de petites collations entre les repas pour vous aider \u00e0 passer la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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Le yoga favorise votre sant\u00e9 mentale et physique<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Comment pratiquer la pleine conscience<\/h2>\n\n\n\n

Nous avons rassembl\u00e9 pour vous nos 5 exercices de pleine conscience pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s pour vous aider \u00e0 vivre le moment pr\u00e9sent et \u00e0 mieux prendre soin de vous !<\/p>\n\n\n\n

  1. Faites votre lit<\/strong> ! Cela peut \u00e9voquer ces vagues souvenirs d’enfance o\u00f9 votre m\u00e8re vous harcelait pour faire votre lit, mais il y a une certaine m\u00e9thode \u00e0 cette folie – vous commencez votre journ\u00e9e par un accomplissement. C’est peut-\u00eatre un petit accomplissement, mais c’est la premi\u00e8re t\u00e2che de votre liste de choses \u00e0 faire que vous devez cocher juste apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9. De plus, une chambre bien rang\u00e9e apporte un sentiment de tranquillit\u00e9, vous permettant de commencer la journ\u00e9e sur une note paisible. Et il n’y a rien de mieux que de rentrer chez soi dans une chambre sereine que de faire son lit \u00e0 la fin d’une journ\u00e9e charg\u00e9e.<\/li>
  2. Prenez 10 minutes de tranquillit\u00e9 pour vous<\/strong>. Bien que 10 minutes de temps seul semblent \u00eatre un grand sacrifice (\u00e9go\u00efste), cela ne repr\u00e9sente m\u00eame pas 1% de votre journ\u00e9e ! Prenez quelques minutes de votre journ\u00e9e pour vous d\u00e9tendre et faire quelque chose qui vous apporte de la tranquillit\u00e9, que ce soit vous asseoir dans un coin tranquille avec votre th\u00e9 et regarder simplement par la fen\u00eatre, faire une petite promenade dans le jardin et \u00e9couter les oiseaux (ou vous arr\u00eater pour sentir les roses), ou vous pr\u00e9lasser au soleil. Tout en faisant cela, prenez des respirations lentes et profondes et sentez votre rythme cardiaque diminuer et vos pens\u00e9es commencer \u00e0 se calmer. En prenant une courte pause pour vous d\u00e9tendre, vous vous offrez la possibilit\u00e9 de penser plus clairement tout au long de la journ\u00e9e, ce qui rend ces moments stressants un peu moins fr\u00e9n\u00e9tiques.<\/li>
  3. Tenez un journal de gratitude ou de positivit\u00e9<\/strong>. Nous sommes c\u00e2bl\u00e9s pour remarquer les choses n\u00e9gatives de la vie : le mauvais temps, l’humeur massacrante de quelqu’un, les saveurs d\u00e9sagr\u00e9ables, etc. Cependant, nous pouvons nous “re-c\u00e2bler” pour \u00eatre plus positifs et reconnaissants des petites b\u00e9n\u00e9dictions de la vie. Prenez quelques minutes \u00e0 la fin de la journ\u00e9e pour r\u00e9fl\u00e9chir et trouver 3 choses qui vous ont fait sourire ou pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant – quelqu’un qui vous apporte un caf\u00e9 sans que vous le demandiez, la chaleur du soleil ou une promenade tranquille dans le parc. Il peut s’agir de tout ce qui a influenc\u00e9 positivement votre journ\u00e9e.\u00a0 Plus vous le pratiquez consciemment, plus cela deviendra une habitude subconsciente et vous vous retrouverez \u00e0 rechercher et \u00e0 remarquer les moments positifs de votre journ\u00e9e. Conseil suppl\u00e9mentaire<\/strong> : prenez le temps de dire merci ! Nous savons tous combien il est fatigant de se sentir comme si de rien n’\u00e9tait. Prenez le temps de remercier explicitement vos coll\u00e8gues et vos proches. Ce petit geste simple vous aidera tous les deux \u00e0 vous sentir appr\u00e9ci\u00e9s et reconnus, et vous aurez sans doute fait plaisir \u00e0 quelqu’un !<\/li>
  4. Reconnectez-vous avec votre famille ou vos amis<\/strong> en gardant \u00e0 l’esprit l’heure du d\u00eener. Prenez un plus long d\u00eener du vendredi soir ensemble, rangez les t\u00e9l\u00e9phones et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 votre semaine. Qu’est-ce qui vous a rendu heureux cette semaine ? De quoi ou de qui avez-vous \u00e9t\u00e9 reconnaissant cette semaine ? Qu’auriez-vous fait diff\u00e9remment si on vous en avait donn\u00e9 la possibilit\u00e9 ? Vous pouvez m\u00eame commencer l’heure du d\u00eener en famille en pr\u00e9parant vos plats pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s ou en regardant un film dr\u00f4le avec des friandises faites maison ! \u00c9loignez-vous des facteurs de stress et reprenez contact avec vos proches pour retrouver le plaisir de passer du temps de qualit\u00e9 avec eux et inculquer l’attention aux enfants.<\/li>
  5. Yoga, m\u00e9diation et pleine conscience<\/strong> : Essayez de suivre r\u00e9guli\u00e8rement des cours de yoga ou de m\u00e9ditation pour vous aider \u00e0 trouver votre \u00e9quilibre int\u00e9rieur et \u00e0 recentrer vos pens\u00e9es et votre \u00e9nergie. Les mouvements lents et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9s, la concentration sur votre respiration et l’\u00e9loignement de l’agitation font du yoga l’entra\u00eenement physique id\u00e9al pour la pleine conscience. Peu importe que vous soyez d\u00e9j\u00e0 un expert ou que vous commenciez tout juste \u00e0 faire du yoga, essayez de participer \u00e0 des s\u00e9jours yoga pour vraiment plonger dans ce monde de m\u00e9ditation de la pleine conscience et revenir \u00e0 votre vie pleinement charg\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 agir ! D\u00e9couvrez comment le yoga et la pleine conscience vont de pair dans certains de nos meilleurs h\u00f4tels de yoga ici<\/a> ! Ou d\u00e9couvrez les s\u00e9jours de yoga<\/a>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00cates-vous pr\u00eat \u00e0\nvous lancer dans un projet plus vaste de pleine conscience ? Essayez le\nd\u00e9sencombrement ! On dit qu’une maison en d\u00e9sordre m\u00e8ne \u00e0 un esprit en\nd\u00e9sordre. Prenez un apr\u00e8s-midi pour faire le m\u00e9nage de printemps (ou n’importe\nquelle saison d’ailleurs), d\u00e9sencombrez et r\u00e9organisez une partie de votre\nmaison. Qu’il s’agisse du placard \u00e0 ordures, de la fouille du garage ou du\ngrenier, ou simplement de la r\u00e9organisation de toutes les armoires de cuisine,\nprenez le temps de lib\u00e9rer de l’espace dans votre maison. C’est aussi une\nhabitude et une valeur que vous pouvez inculquer \u00e0 vos enfants d\u00e8s leur plus\njeune \u00e2ge, car ils peuvent facilement vous aider !<\/p>\n\n\n\n

    Conseil<\/strong> : Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre en donnant des jouets ou des v\u00eatements non d\u00e9sir\u00e9s \u00e0 une association caritative.<\/p>\n\n\n\n

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    17 Septembre 2020<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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