{"id":2036,"date":"2020-12-02T12:23:58","date_gmt":"2020-12-02T11:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/?p=2036"},"modified":"2021-06-24T10:07:09","modified_gmt":"2021-06-24T09:07:09","slug":"les-meilleures-techniques-de-relaxation-contre-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/les-meilleures-techniques-de-relaxation-contre-le-stress\/","title":{"rendered":"Les meilleures techniques de relaxation contre le stress"},"content":{"rendered":"\nTemps de lecture :<\/span> 8<\/span> minutes<\/span><\/span>\n\n\n\n

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Dans la vie quotidienne, nous sommes expos\u00e9s \u00e0 de nombreuses situations stressantes<\/strong>. Que ce soit sur la route, au travail ou \u00e0 la maison. En soi, le stress est un m\u00e9canisme tr\u00e8s important qui met le corps dans un \u00e9tat d’alerte<\/strong> et de pr\u00e9paration accru qui peut m\u00eame nous sauver la vie dans certaines situations risqu\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, de nos jours, de nombreuses personnes sont soumises \u00e0 un stress constant. Et cela a des cons\u00e9quences non seulement psychologiques mais aussi physiques qu’il ne faut pas sous-estimer. \u00c0 long terme, le stress pourrait entra\u00eener des maladies cardiovasculaires, des troubles gastro-intestinaux, du diab\u00e8te<\/strong>, des maladies de la peau ou m\u00eame l’\u00e9puisement professionnel et la d\u00e9pression. Un syst\u00e8me immunitaire affaibli est \u00e9galement le r\u00e9sultat d’un stress permanent.<\/p>\n\n\n\n

Comment le r\u00e9duire ? <\/h4>\n\n\n\n

Il est donc d’autant plus important d’apprendre \u00e0 \u00e9viter le stress et \u00e0 refaire le plein d’\u00e9nergie. Nous vous montrerons donc les meilleures techniques de relaxation et des exercices contre le stress, qui apportent plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 dans la vie quotidienne. Les m\u00e9thodes vont du yoga \u00e0 de l’entra\u00eenement autog\u00e8ne,<\/strong> ou encore \u00e0 des petits mais puissants changements \u00e0 effectuer dans la vie quotidienne.<\/p>\n\n\n\n

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Exercices de respiration<\/h2>\n\n\n\n

Notre respiration change en fonction de notre humeur. Si nous sommes stress\u00e9s, les bronches se dilatent pour recevoir plus d’oxyg\u00e8ne. Cela rend la respiration rapide et superficielle. Les bons exercices de respiration<\/strong> peuvent donc faire des merveilles dans les situations de stress. R\u00e9guli\u00e8rement int\u00e9gr\u00e9es dans la vie quotidienne, elles sont de toute fa\u00e7on un excellent moyen de renforcer la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre<\/strong> et de devenir plus attentif.<\/p>\n\n\n\n

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La respiration abdominale<\/strong> profonde est particuli\u00e8rement efficace comme exercice contre le stress. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes l\u00e9g\u00e8rement le long du corps, et respirez profond\u00e9ment dans et hors de votre abdomen pendant une minute. Vous pouvez \u00e9galement poser vos mains sur votre ventre et sentir la paroi abdominale se gonfler lorsque vous inspirez et s’enfoncer \u00e0 nouveau lorsque vous expirez. La respiration abdominale fonctionne bien, m\u00eame en position assise. Il suffit d’inspirer puissamment par le nez pendant 3 \u00e0 4 secondes, puis d’expirer longuement. Vous pouvez facilement int\u00e9grer cet exercice dans votre vie quotidienne.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, il y a l’alternance de la respiration<\/strong>. Avec cette m\u00e9thode, vous respirez alternativement par la narine gauche et la narine droite. Vous inspirez donc profond\u00e9ment par la droite pendant 4 secondes, en fermant la narine gauche. Ensuite, vous maintenez les deux narines ferm\u00e9es pendant 8 secondes et vous inspirez l’air, puis vous expirez uniform\u00e9ment sur la gauche pendant 8 secondes. R\u00e9p\u00e9tez cette op\u00e9ration plusieurs fois de part et d’autre.<\/p>\n\n\n\n

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Cette technique de respiration am\u00e9liore la capacit\u00e9 pulmonaire et permet de contr\u00f4ler la respiration. Il aide \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9parer la m\u00e9ditation et apporte \u00e9quilibre et harmonie dans tout le corps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9ditation <\/h2>\n\n\n\n

Le mot “m\u00e9ditation” vient du terme latin “meditatio”, qui signifie quelque chose comme “alignement au centre”. Le but premier de cette pratique spirituelle est de calmer l’esprit. Dans certaines cultures, cependant, les techniques de m\u00e9ditation sont \u00e9galement utilis\u00e9es pour \u00e9largir la conscience<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il existe deux types de m\u00e9ditation, \u00e0 savoir la m\u00e9ditation passive et la m\u00e9ditation active.<\/p>\n\n\n\n

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Les exemples de m\u00e9ditation passive <\/strong>sont la m\u00e9ditation dans le silence ou du repos et la m\u00e9ditation de la conscience. Les techniques de m\u00e9ditation active<\/strong> comprennent la lutte contre le stress, la danse et le chant.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation r\u00e9guli\u00e8re r\u00e9duit la lib\u00e9ration d’hormones de stress. Il active \u00e9galement le cortex pr\u00e9frontal, ce qui am\u00e9liore la capacit\u00e9 de concentration. Quelques minutes de m\u00e9ditation par jour, par exemple avant d’aller au lit ou apr\u00e8s s’\u00eatre lev\u00e9, ont un effet positif sur votre \u00e9nergie<\/strong>, votre respiration et votre vie quotidienne.<\/p>\n\n\n\n

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De puissants mantras peuvent \u00eatre ajout\u00e9s \u00e0 la m\u00e9ditation comme m\u00e9thode de relaxation. Ces dictons ou chansons sont originaires du sanskrit et ont servi \u00e0 de nombreuses cultures comme outil pour r\u00e9\u00e9quilibrer l’esprit. Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter votre mantra pr\u00e9f\u00e9r\u00e9<\/strong> pendant la m\u00e9ditation en parlant, en chantant ou en le r\u00e9p\u00e9tant tsimplement dans vos pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9tente\nmusculaire progressive<\/h2>\n\n\n\n

Le stress, les peurs ou les conflits de la vie quotidienne ont des effets <\/strong>non seulement psychologiques<\/strong>, mais aussi physiques sur le corps<\/strong>. Les maux de t\u00eate, les maux de dos, les probl\u00e8mes digestifs et l’hypertension sont souvent caus\u00e9s par le stress. C’est l\u00e0 que la relaxation musculaire progressive aide.<\/p>\n\n\n\n

Dans cette technique de relaxation, des groupes de muscles individuels tels que les mains, les bras, le visage, les pieds, les jambes, le cou, les \u00e9paules ou l’abdomen sont fortement tendus pendant 10 secondes, puis rel\u00e2ch\u00e9s pendant une demi-minute. La perception de son propre corps est am\u00e9lior\u00e9e, les tensions sont rel\u00e2ch\u00e9es et le psychisme est positivement influenc\u00e9 par les muscles. La relaxation musculaire progressive permet \u00e9galement de ralentir la respiration, de lutter contre les troubles du sommeil et d’am\u00e9liorer la tol\u00e9rance au stress en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

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Entra\u00eenement autog\u00e8ne ou entra\u00eenement par soi-m\u00eame<\/h2>\n\n\n\n

Un grand exercice de relaxation est \u00e9galement un entra\u00eenement autog\u00e8ne. Cette m\u00e9thode est une forme d’auto-hypnose<\/strong>. Contrairement \u00e0 la relaxation musculaire progressive, o\u00f9 l’\u00e9tat de repos est provoqu\u00e9 par la tension consciente des muscles, l’entra\u00eenement autog\u00e8ne se concentre sur la concentration mentale.<\/p>\n\n\n\n

En position allong\u00e9e, certaines phrases comme “Je suis compl\u00e8tement calme” ou “La jambe gauche est tr\u00e8s lourde”, “Le bras droit est tr\u00e8s chaud” sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9es. Ainsi, les pens\u00e9es sont dirig\u00e9es vers les parties respectives du corps et un calme agr\u00e9able s’\u00e9tablit dans tout le corps. Dans le meilleur des cas, vous devriez faire l’exercice sous la direction d’un professeur de yoga <\/strong>ou de m\u00e9ditation exp\u00e9riment\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Mouvement \u2013\nActivit\u00e9 physique <\/h2>\n\n\n\n

Le mouvement est le meilleur exercice pour r\u00e9duire le stress et se vider la t\u00eate.<\/strong> Il n’est pas possible de dire en termes g\u00e9n\u00e9raux quel type d’exercice est le plus efficace contre le stress, car chaque personne a des pr\u00e9f\u00e9rences et des perceptions diff\u00e9rentes. Par cons\u00e9quent, vous devez bien s\u00fbr choisir une forme d’exercice qui vous procure vraiment du plaisir.<\/p>\n\n\n\n

Au fond, on peut cependant dire que les sports d’endurance comme la course \u00e0 pied, tout comme les sports plus doux comme le cyclisme et m\u00eame les sports d’\u00e9quipe peuvent favoriser la d\u00e9tente. Ce dernier donne \u00e0 tous les membres de l’\u00e9quipe un sentiment de coh\u00e9sion, d’appr\u00e9ciation et d’appartenance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Cependant, la plupart des gens pr\u00e9f\u00e8rent les sports tels que le yoga, le Pilates ou le Tai-Chi<\/strong> pour se d\u00e9tendre. L’avantage de ces exercices est que vous prenez un peu de temps juste pour vous. Le yoga est un exercice de relaxation particuli\u00e8rement efficace, car la respiration joue \u00e9galement un r\u00f4le central dans ce domaine. De plus, la pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga lib\u00e8re une substance messag\u00e8re dans le corps, ce qui r\u00e9duit sensiblement l’agitation, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la panique. L’\u00e9quilibre entre le syst\u00e8me nerveux sympathique et parasympathique est r\u00e9tabli<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9tente dans la\nnature<\/h2>\n\n\n\n

L’une des meilleures techniques de relaxation pour calmer vos pens\u00e9es, pour contrer la tension et le stress et pour vous vider la t\u00eate est sans aucun doute le temps pass\u00e9 \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieure <\/strong>\u00e0 l’air libre. De pr\u00e9f\u00e9rence dans la nature. Une longue promenade \u00e0 pied ou une promenade d\u00e9tendue \u00e0 v\u00e9lo dans le paysage. Cela vous donnera le plus d’\u00e9nergie et cela peut faire de petites merveilles.<\/p>\n\n\n\n

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Aussi – ou surtout – si vous pensez qu’il ne vous reste plus d’\u00e9nergie apr\u00e8s une longue journ\u00e9e stressante, il est conseill\u00e9 de faire un petit tour \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Cela peut \u00eatre une promenade de 20 \u00e0 30 minutes<\/strong> jusqu’au lac ou dans le parc du coin.<\/p>\n\n\n\n

Massages et\nacupression<\/h2>\n\n\n\n

Les massages <\/strong>sont \u00e9galement adapt\u00e9s \u00e0 la relaxation et \u00e0 la r\u00e9duction du stress. D’ailleurs, vous pouvez faire cette technique de relaxation avec un partenaire. Par exemple, vous pouvez d’abord suivre un cours de massage pour apprendre les bons trucs et astuces, puis vous masser mutuellement.<\/p>\n\n\n\n

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Cependant, il existe \u00e9galement des points d’acupression que vous pouvez trouver vous-m\u00eame pour soulager efficacement le stress. Trois points importants sont situ\u00e9s sur le cuir chevelu, les oreilles et la poitrine<\/strong>. Avec un peu de connaissances, vous pouvez alors simplement repousser votre stress. Accompagnant les massages et l’acupression, la musique agit merveilleusement contre le stress ! Comme musique de relaxation, les morceaux classiques sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s, mais aussi les chansons aux sons de la nature, les chants m\u00e9ditatifs et les bols chantants. Vous pouvez laisser en arri\u00e8re-plan pendant le massage. La musique relaxante permet de lutter contre le stress et d’apaiser vos pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Le je\u00fbne\nnum\u00e9rique ou d\u00e9sintoxication num\u00e9rique<\/h2>\n\n\n\n

Combien d’heures\npar jour passez-vous sur votre t\u00e9l\u00e9phone portable, votre ordinateur portable,\netc. Le sentiment de vouloir toujours \u00eatre disponible met la plupart d’entre\nnous, consciemment ou inconsciemment, sous une pression immense.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui aide ici, c’est la d\u00e9sintoxication num\u00e9rique<\/a>. Cela ne signifie pas que vous devez bannir votre t\u00e9l\u00e9phone portable au sous-sol pendant une semaine, mais simplement de vous d\u00e9connecter pendant quelques heures. Par exemple, prenez l’habitude de ne pas regarder votre t\u00e9l\u00e9phone portable avant 10 heures du matin et apr\u00e8s 18 heures le soir. Ainsi vous pourrez utiliser ce temps pour vous et vos exercices de relaxation. <\/p>\n\n\n\n

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Une routine\nmatinale<\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame avec une routine matinale, vous pouvez apporter un peu plus d’attention, d’\u00e9quilibre et de d\u00e9tente dans votre vie. D\u00e9j\u00e0 un nouveau rituel<\/strong>, que vous int\u00e9grez dans votre vie quotidienne, peut influencer votre humeur tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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Par exemple, une\nroutine matinale pour combattre le stress pourrait consister \u00e0 faire votre lit\net \u00e0 a\u00e9rer votre chambre en premier. Ensuite, vous prenez le temps de pr\u00e9parer\nune boisson de votre choix, qu’il s’agisse d’un caf\u00e9 fra\u00eechement moulu ou d’un\nd\u00e9licieux smoothie – et vous la d\u00e9gustez avec soin. Vous pouvez \u00e9galement\nconsacrer 20 minutes le matin \u00e0 la lecture d’un livre motivant ou 5 minutes \u00e0\nmettre vos pens\u00e9es sur papier. Une solide s\u00e9ance de sport le matin est\n\u00e9galement une bonne id\u00e9e. Ces petites choses vous feront vous sentir beaucoup\nplus fort et plus r\u00e9sistant au stress tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les avantages des techniques de relaxation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les exercices ont de nombreux effets positifs sur le corps et l’esprit. Le syst\u00e8me cardiovasculaire est renforc\u00e9. Nous sommes moins sujets aux maladies et pouvons \u00e9galement pr\u00e9venir efficacement l’\u00e9puisement professionnel et la d\u00e9pression. Sur le plan mental, des exercices de relaxation r\u00e9guliers am\u00e9liorent \u00e9galement notre concentration et notre m\u00e9moire \u00e0 long terme. Quelques exercices par jour suffisent pour obtenir de bons r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

02 d\u00e9cembre 2020<\/p>\n\n\n\n

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