{"id":2464,"date":"2021-10-11T09:30:06","date_gmt":"2021-10-11T08:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/?p=2464"},"modified":"2021-12-21T10:14:59","modified_gmt":"2021-12-21T09:14:59","slug":"interview-avec-le-prof-christoph-bamberger-sur-la-gestion-du-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/interview-avec-le-prof-christoph-bamberger-sur-la-gestion-du-stress\/","title":{"rendered":"Interview avec le Prof. Christoph Bamberger sur la gestion du stress"},"content":{"rendered":"\n

Apr\u00e8s avoir r\u00e9pondu \u00e0 nos questions sur le th\u00e8me des soins pr\u00e9ventifs<\/a>, le professeur Christoph Bamberger<\/strong> r\u00e9pond dans cette interview \u00e0 nos questions sur la gestion du stress.<\/p>\n\n\n\n

Le professeur Bamberger est sp\u00e9cialiste <\/strong>en m\u00e9decine interne<\/strong> et en endocrinologie<\/strong>. Il dirige le Conradia Medical Prevention Center<\/strong> \u00e0 Hambourg, o\u00f9 la gestion du stress fait partie du bilan de sant\u00e9. Le professeur Bamberger a d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9 de nombreux ouvrages<\/strong> sur divers sujets de sant\u00e9, dont plusieurs publications sur les strat\u00e9gies de gestion du stress.<\/p>\n\n\n\n

Cher professeur Bamberger, merci beaucoup de prendre \u00e0 nouveau le temps de nous accorder une interview. Aujourd’hui, nous allons parler de la gestion du stress. Il est bien connu que “le stress rend malade”. Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous sommes stress\u00e9s ?<\/h2>\n\n\n\n
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Oui, tout \u00e0 fait. Pour commencer, le stress est une r\u00e9ponse tout \u00e0 fait naturelle de l’organisme face \u00e0 des facteurs de stress r\u00e9els ou imaginaires<\/strong>, c’est-\u00e0-dire face \u00e0 des d\u00e9clencheurs de stress. Si nous n’avions aucune r\u00e9ponse au stress, nous ne serions pas en mesure de survivre. Nous ne serions pas en mesure de r\u00e9agir de mani\u00e8re ad\u00e9quate dans de nombreuses situations. Une distinction est faite entre les facteurs de stress externes et internes<\/strong>. Les facteurs de stress externes sont des stimuli qui r\u00e9sultent de l’environnement ext\u00e9rieur r\u00e9el. Dans un contexte professionnel, un facteur de stress externe typique est une limite impossible ou difficile \u00e0 respecter. Les facteurs de stress internes sont des stimuli qui sont per\u00e7us individuellement comme stressants. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 ses propres exigences, \u00e0 sa propre perception ou m\u00eame \u00e0 des craintes g\u00e9n\u00e9rales.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Portrait<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Mais qu’elle soit r\u00e9elle ou imaginaire, le cerveau s’en moque, il r\u00e9agit toujours par une r\u00e9action de stress. La r\u00e9action au stress passe du cerveau au corps en passant par le syst\u00e8me nerveux<\/strong> et le syst\u00e8me hormonal<\/strong>. Dans le syst\u00e8me nerveux, elle se manifeste principalement par la lib\u00e9ration d’adr\u00e9naline<\/strong>, ce que l’on appelle la “r\u00e9action de stress aigu<\/strong>“. Cette r\u00e9action a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue par la nature pour que, dans une situation dangereuse, nous puissions soit nous enfuir rapidement, soit nous battre (= r\u00e9action de “combat ou de fuite”). Dans ce cas, la pression art\u00e9rielle augmente et le sucre sanguin est mis \u00e0 disposition. En d’autres termes, l’\u00e9nergie est mobilis\u00e9e pour que nous puissions faire face \u00e0 la confrontation. Nous avons ce genre de r\u00e9action au stress dans toutes sortes de situations, y compris dans la circulation routi\u00e8re. On peut difficilement l’\u00e9viter, mais ce n’est pas une mauvaise chose lorsque cela arrive de temps en temps.<\/p>\n\n\n\n

\"jeune<\/figure>\n\n\n\n

Cependant, si un facteur de stress ne dispara\u00eet pas, par exemple si un conflit professionnel persiste pendant des mois sur le lieu de travail, alors le fameux “stress chronique<\/strong>” se met en place. Cela n’a plus rien \u00e0 voir avec l’adr\u00e9naline. Le stress chronique est m\u00e9di\u00e9 par le cortisol<\/strong>, l’hormone de stress du cortex surr\u00e9nalien, qui agit beaucoup plus longtemps. Et c’est ce stress qui nous rend malades. Le cortisol, comme son nom l’indique, est comme la cortisone en termes d’effet. Et nous savons tous \u00e0 quoi ressemble une personne et comment elle se sent lorsqu’elle re\u00e7oit de fortes doses de cortisone sur une longue p\u00e9riode. Une telle personne est souvent confront\u00e9e \u00e0 une prise de poids, sa peau s’amincit, elle souffre de coagulation, de diab\u00e8te et d’hypertension art\u00e9rielle. Et ce sont l\u00e0 encore des facteurs qui, si la phase se prolonge, conduisent \u00e0 des crises cardiaques et \u00e0 des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. Voil\u00e0, en quelques mots, le m\u00e9canisme par lequel le stress chronique nous rend malades.<\/p>\n\n\n\n

\"Ardoise<\/figure>\n\n\n\n

\u00c0 partir de quel moment parle-t-on de stress chronique ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le cortisol arrive apr\u00e8s quelques jours, mais il ne fait de r\u00e9els d\u00e9g\u00e2ts qu’apr\u00e8s 3 mois<\/strong>. Donc, pour toute phase de stress qui dure plus de 3 mois, il faut r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la mani\u00e8re d’en sortir et \u00e0 ce que l’on peut faire pour se d\u00e9connecter. Ces 3 mois sont une limite quelque peu artificielle, mais ils correspondent, de par notre exp\u00e9rience, au moment o\u00f9 de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 commencent.<\/p>\n\n\n\n

Il existe pourtant des limites ou des niveaux de tol\u00e9rance individuels, n’est-ce pas ? Comment puis-je reconna\u00eetre que je subis trop de stress ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je le reconnais gr\u00e2ce \u00e0 l’apparition de sympt\u00f4mes physiques<\/strong>. C’est-\u00e0-dire lorsque vous ne vous sentez pas seulement stress\u00e9, mais lorsque l’organe qui r\u00e9agit le plus au stress envoie des signaux. Pour certaines personnes, ce sont les intestins<\/strong>, pour d’autres, c’est le mal de dos<\/strong>. Il y a ensuite les personnes qui manifestent des probl\u00e8mes d’hypertension art\u00e9rielle<\/strong> et celles qui souffrent de maux de t\u00eate <\/strong>et de troubles du sommeil<\/strong>. Ces types de r\u00e9actions devraient \u00eatre un signal d’alarme clair. C’est \u00e0 ce moment-l\u00e0, au plus tard, qu’il faut agir. Si l’on ignore ces r\u00e9actions corporelles sur une plus longue p\u00e9riode, alors un \u00e9puisement professionnel (burn-out)<\/strong> est imminent. Dans ce cas, la production de cortisol n’est plus suffisante et l’on atteint un \u00e9tat dit de “low cortisol<\/strong>“. Le burnout est le stade tardif, qui devrait et ne doit pas \u00eatre atteint. Une personne qui ne se sent que chroniquement stress\u00e9e, et qui se sent parfaitement bien physiquement, n’existe pas.<\/p>\n\n\n\n

\"Gros<\/figure>\n\n\n\n

Avez-vous remarqu\u00e9 que certains groupes de personnes sont particuli\u00e8rement expos\u00e9s au stress ? S’agit-il plut\u00f4t du cadre sup\u00e9rieur qui est tr\u00e8s occup\u00e9 au travail ou plut\u00f4t de la m\u00e8re c\u00e9libataire ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Oui, c’est une bonne question. D’une part, cela d\u00e9pend de ce que ce que l’on consid\u00e8re comme naturel et et de ce qui ne l’est pas. La m\u00e8re c\u00e9libataire per\u00e7oit ses t\u00e2ches comme justes et importantes<\/strong>. Elle est pr\u00eate \u00e0 faire n’importe quoi pour son enfant. Ce sentiment d’utilit\u00e9 peut faire d\u00e9faut au manager qui a d\u00e9j\u00e0 travaill\u00e9 18 heures et qui croit encore qu’il ne pourra pas respecter un d\u00e9lai. \u00c0 ce sentiment d’insignifiance<\/strong> et d’exigences excessives<\/strong> peut s’ajouter la crainte <\/strong>d’\u00eatre licenci\u00e9 pour n’avoir pas tenu ses engagements. Nous observons souvent un stress chronique chez les managers <\/strong>qui se trouvent dans une position sandwich<\/strong>, c’est-\u00e0-dire qui sont soumis \u00e0 des pressions venant d’en haut et d’en bas. Les propri\u00e9taires d’entreprises<\/strong> de taille moyenne ont \u00e9galement souvent des craintes existentielles, r\u00e9sultant d’un non-fonctionnement de l’entreprise ou m\u00eame d’un \u00e9v\u00e9nement sp\u00e9cial tel qu’une inondation ou autre. Ce sont des facteurs de stress qui ne peuvent pas \u00eatre simplement expliqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Que pouvez-vous faire alors ? Quels sont les rem\u00e8des contre le stress qui fonctionnent pour la plupart des gens ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

J’ai \u00e9crit un livre intitul\u00e9 “Stressintelligenz” (en anglais : “Stress Intelligence”)<\/strong>. Dans ce livre, je pr\u00e9sente trois \u00e9tapes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La premi\u00e8re \u00e9tape<\/strong> consiste \u00e0 identifier et \u00e0 r\u00e9duire vos facteurs de stress<\/strong>. Vous devez vous asseoir et r\u00e9fl\u00e9chir aux facteurs de stress que vous pouvez \u00e9liminer. Nous rencontrons chaque jour de nombreux facteurs de stress. Par exemple, le chemin pour aller au travail est d\u00e9j\u00e0 un facteur de stress pour de nombreuses personnes. Nous devrions \u00e9galement nous d\u00e9barrasser des r\u00e9unions qui ne font qu’alourdir la journ\u00e9e et la rendre plus fatigante sans rien apporter. Il en va de m\u00eame pour la sph\u00e8re priv\u00e9e. Ici, il faut se demander : “Quelles sont les rencontres qui apportent vraiment une valeur ajout\u00e9e \u00e0 ma vie ?” Certains facteurs de stress ne peuvent bien s\u00fbr pas \u00eatre tri\u00e9s, surtout dans un contexte professionnel. Mais peut-\u00eatre existe-t-il une autre profession qui n’est pas aussi stressante.<\/p>\n\n\n\n

La deuxi\u00e8me \u00e9tape<\/strong> consiste \u00e0 renforcer la r\u00e9silience, c’est-\u00e0-dire \u00e0 rendre le physique plus r\u00e9sistant<\/strong>. J’ai besoin d’une sorte d’armure contre les facteurs de stress qui subsistent. L’activit\u00e9 physique sous forme de sport, par exemple, entra\u00eene une r\u00e9duction consid\u00e9rable du stress. Vous pouvez prendre la r\u00e9solution d’aller marcher 5 km tous les jours \u00e0 partir de maintenant ou de pratiquer un sport que vous aimez. Une alimentation saine est \u00e9galement tr\u00e8s importante dans ce contexte.<\/p>\n\n\n\n

La troisi\u00e8me \u00e9tape<\/strong> consiste \u00e0 rendre le psychisme plus r\u00e9sistant<\/strong>. Vous devez trouver une m\u00e9thode qui vous convient individuellement afin de pouvoir vous arr\u00eater activement \u00e0 tout moment. La spiritualit\u00e9, la m\u00e9ditation, aide certaines personnes. D’autres personnes, plus rationnelles, s’en sortent bien avec le training autog\u00e8ne ou des livres audio relaxants.<\/p>\n\n\n\n

\"Avoir<\/figure>\n\n\n\n

Quelle est l’importance d’une bonne nuit de sommeil dans ce contexte ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L’importance d’une bonne nuit de sommeil <\/strong>ne peut \u00eatre sous-estim\u00e9e. Il s’agit clairement d’une chose sacr\u00e9e<\/strong> en mati\u00e8re de pr\u00e9vention. Bien entendu, il est essentiel (si vous faites partie des dormeurs un peu l\u00e9gers) de ne pas pr\u00e9tendre atteindre un certain nombre comme 7 ou 8 heures. On le r\u00e9p\u00e8te toujours comme un moulin \u00e0 paroles, mais ce n’est pas si simple. Il s’agit avant tout de se sentir frais et dispos\u00e9 le matin<\/strong>. Si 5 heures suffisent, il n’est pas n\u00e9cessaire de se forcer \u00e0 dormir plus longtemps. Mais la plupart des gens ont besoin de 7 heures de sommeil environ. Le sommeil est la m\u00e9thode de relaxation qui est sup\u00e9rieure \u00e0 toutes les autres. M\u00eame une sieste en milieu de journ\u00e9e peut apporter beaucoup de d\u00e9tente. Mais celle-ci ne doit pas avoir lieu apr\u00e8s 15 heures et ne doit pas durer plus d’une demi-heure. Sinon, le sommeil nocturne sera perturb\u00e9. Donc, si je devais classer l’effet du sommeil sur la gestion du stress en “important, peu important, mod\u00e9r\u00e9ment important”, je ne peux que dire “extr\u00eamement important”.<\/p>\n\n\n\n

Merci beaucoup<\/strong> Professeur Bamberger pour cet interview tr\u00e8s int\u00e9ressant.<\/strong><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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