Plus de 36% des fran\u00e7ais ont des probl\u00e8mes de sommeil. Dans la plupart des cas, la m\u00e9decine conventionnelle les traite par des somnif\u00e8res. Des approches alternatives, comme l’Ayurveda, traitent les troubles du sommeil d’une mani\u00e8re holistique et douce. Dans cet article, nous vous expliquons comment une cure ayurv\u00e9dique peut aider contre les troubles du sommeil. Quelles sont les causes de vos troubles du sommeil d’un point de vue ayurv\u00e9dique et comment vous pouvez mettre en \u0153uvre l’Ayurveda contre les troubles du sommeil \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n
Voici les causes de vos troubles du sommeil selon l’Ayurveda<\/h2>\n\n\n\n
En Ayurveda, chaque personne est consid\u00e9r\u00e9e individuellement en fonction de son type de constitution<\/strong>. Savoir lequel des trois doshas<\/strong> est dominant n’est pas seulement d\u00e9terminant pour les caract\u00e9ristiques particuli\u00e8res de votre corps, mais aussi pour la dur\u00e9e <\/strong>et la qualit\u00e9 de votre sommeil<\/strong>. Alors que les personnes Kapha ont un sommeil tr\u00e8s profond et difficile \u00e0 r\u00e9veiller, le sommeil des personnes de type Vata se caract\u00e9rise par des r\u00e9veils faciles et des interruptions. Les personnes Pitta se contentent d’un sommeil nocturne plus court car celui-ci est tr\u00e8s r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n Si toutefois votre dosha est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9<\/strong> et domin\u00e9 par un exc\u00e8s de Vata<\/strong>, votre sommeil peut rapidement \u00eatre perturb\u00e9<\/strong>. Souvent, vous vous r\u00e9veillez pendant la p\u00e9riode Vata entre 2 heures et 6 heures du matin. Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir<\/strong> entre minuit et 2h du matin, c’est probablement un exc\u00e8s de Pitta qui est \u00e0 l’origine de vos perturbations du sommeil. Un d\u00e9s\u00e9quilibre de vos doshas<\/strong> ne se produit que si vous d\u00e9r\u00e9glez votre corps par un mode de vie inadapt\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Pour obtenir un effet b\u00e9n\u00e9fique de l’Ayurveda sur les troubles du sommeil<\/strong>, il est tout d’abord important que vous adaptiez un mode de vie sain<\/strong> \u00e0 long terme. Instaurez des routines r\u00e9guli\u00e8res<\/strong>, comme par exemple une boisson chaude avant de vous endormir, un petit automassage avec de l’huile chaude ou un bain aux huiles essentielles afin de pr\u00e9parer votre corps au calme et \u00e0 l’endormissement. Des pr\u00e9parations ayurv\u00e9diques \u00e0 base de plantes pourront \u00e9galement vous accompagner en douceur vers le sommeil. Par exemple, les effets de l’Ashwagandha<\/strong> ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s dans l’\u00e9tude<\/a><\/strong> \u201eEffektivit\u00e4t und Sicherheit von Ashwagandha Wurzel Extrakt bei Schlafst\u00f6rungen und Angst: eine Doppel-Blind Studie.\u201c<\/em>, par Deepak Langade et al. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’extrait de racine d’Ashwagandha avait un effet favorisant le sommeil, en administrant \u00e0 40 patients 300 mg d’extrait d’Ashwagandha deux fois par jour pendant 10 semaines. L’Ashwagandha a eu un effet r\u00e9ducteur sur le temps d’endormissement<\/strong> des participants \u00e0 l’\u00e9tude et a am\u00e9lior\u00e9 leur sommeil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00c9tant donn\u00e9 qu’un exc\u00e8s de Vata<\/strong> est souvent \u00e0 l’origine des troubles du sommeil, il serait judicieux de modifier votre alimentation pour y int\u00e9grer des aliments r\u00e9duisant le Vata<\/strong>. Les aliments chauds, hydratants, nourrissants, apaisants, r\u00e9confortants et revigorants, vous aideront \u00e0 gu\u00e9rir vos troubles du sommeil \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n Les personnes \u00e0 dominance Vata<\/strong> aiment particuli\u00e8rement travailler tard le soir<\/strong>. Se lever t\u00f4t pour accomplir ses t\u00e2ches vous aiderait. En effet, vous termineriez alors votre journ\u00e9e dans l’apr\u00e8s-midi ou en d\u00e9but de soir\u00e9e, ce qui vous laissera du temps pour pr\u00e9parer votre sommeil avec des activit\u00e9s relaxantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Installez votre propre routine ayurv\u00e9dique<\/strong> avant d’aller vous coucher afin de d\u00e9tendre votre corps avec des massages ou des soins relaxants. Vous pouvez, par exemple, masser vos pieds avec de l’huile de s\u00e9same chaude ou du ghee. Pour harmoniser vos trois doshas<\/strong>, vous pouvez prendre un bain contenant dix gouttes d’huile de santal, quatre gouttes d’huile d’ylang-ylang, deux gouttes d’huile de jasmin, deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe d’huile d’amande et une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de cr\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n Dans votre s\u00e9ance<\/strong> de yoga le soir<\/strong>, les exercices qui vous relient \u00e0 la terre devraient dominer. Veillez \u00e0 une longue expiration, \u00e0 des mouvements lents et \u00e0 des poses orient\u00e9es Yin que vous maintenez longtemps. L’arbre, le guerrier 2 ou la demi-lune sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s comme exercices de yoga avant d’aller se coucher<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Une routine de m\u00e9ditation le soir<\/strong> ainsi que des exercices de respiration<\/strong> qui se concentrent sur l’expiration calment votre syst\u00e8me nerveux et vous donnent l’\u00e9quilibre dont vous avez besoin<\/strong> pour bien vous endormir. Les m\u00e9ditations guid\u00e9es vous aideront si le th\u00e8me de la m\u00e9ditation est compl\u00e8tement nouveau pour vous.<\/p>\n\n\n\n Entre 18 et 22 heures, le Kapha domine<\/strong>. L’Ayurveda vous recommande d’utiliser l’\u00e9nergie terrestre et lourde de cette heure pour mieux vous endormir. C’est pourquoi, si vous avez des troubles du sommeil, vous devriez absolument essayer de vous coucher et de dormir avant 22 heures<\/strong>. Des pochons en tissu remplis d’herbes apaisantes, comme la lavande ou le houblon, peuvent vous aider \u00e0 vous endormir.<\/p>\n\n\n\n Outre les tisanes ayurv\u00e9diques Vata<\/strong> \u00e0 base de r\u00e9glisse, de gingembre, de cannelle et de cardamome, vous pouvez aussi vous pr\u00e9parer une boisson chaude pour le soir<\/strong> \u00e0 base de lait (v\u00e9g\u00e9tal) avec du miel, de la noix de muscade, du safran, de la cannelle, du gingembre ou de la cardamome, \u00e9galement appel\u00e9 lait dor\u00e9. Vous pouvez ensuite boire ce lait par petites gorg\u00e9es juste avant d’aller vous coucher.<\/p>\n\n\n\n Dans la lutte contre les troubles du sommeil, l’Ayurveda utilise souvent un rem\u00e8de maison<\/strong> bienfaisant pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Deux \u00e0 trois fois par semaine, vous pouvez faire ce que l’on appelle un Basti<\/strong>, un petit lavement \u00e0 l’huile.<\/strong> Gr\u00e2ce \u00e0 la chaleur qu’il procure, il fait automatiquement baisser le Vata dans votre corps et a un effet apaisant sur vos intestins et votre syst\u00e8me nerveux. Pendant votre sommeil, l’huile reste dans votre corps et vous pouvez l’\u00e9liminer lors de vos prochaines selles. Avant d’utiliser des lavements \u00e0 l’huile, il est important de demander conseil \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 un th\u00e9rapeute ayurv\u00e9dique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Pour que votre chambre \u00e0 coucher<\/strong> reste un lieu o\u00f9 vous pouvez vous reposer et vous d\u00e9tendre compl\u00e8tement, vous devriez vraiment l’utiliser uniquement pour dormir<\/strong>. Le stress<\/strong><\/a>, l’agitation et les \u00e9missions \u00e9lectromagn\u00e9tiques de la t\u00e9l\u00e9vision ou de l’ordinateur doivent rester \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/strong>. Une bonne a\u00e9ration et une temp\u00e9rature ambiante basse am\u00e9liorent \u00e9galement le sommeil.<\/p>\n\n\n\n Bien s\u00fbr, vous pouvez int\u00e9grer de nombreux rem\u00e8des ayurv\u00e9diques<\/strong> directement dans votre vie quotidienne et les utiliser contre vos troubles du sommeil<\/strong>. Cependant, une cure ayurv\u00e9dique traditionnelle<\/strong><\/a> est toujours int\u00e9ressante pour d\u00e9terminer votre type de constitution Dosha<\/strong>. Lors d’un nettoyage approfondi de votre corps, votre Vata sera r\u00e9duit et vos doshas seront r\u00e9\u00e9quilibr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n![\"L'Ayurveda](\"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/03\/Bild-1_schlafstoerungen-bild-1-1024x684-1.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nL’Ayurveda contre les troubles du sommeil : ces soins vous aideront \u00e0 mieux dormir<\/h2>\n\n\n\n
![\"L'Ayurveda](\"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/03\/Bild-2_erholsamer-schlaf-1024x683-1.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nCure ayurv\u00e9dique contre les troubles du sommeil – 10 conseils pour les probl\u00e8mes de sommeil<\/h2>\n\n\n\n
1. Consommez des aliments qui r\u00e9duisent Vata<\/h3>\n\n\n\n
2. Ne travaillez pas trop tard<\/h3>\n\n\n\n
3. D\u00e9tendez-vous avec des routines ayurv\u00e9diques<\/h3>\n\n\n\n
![\"L'Ayurveda](\"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/03\/Bild-3_frau-in-badewanne-1024x680-1.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n4. Pratiquez le yoga pour r\u00e9duire votre Vata<\/h3>\n\n\n\n
5. Utilisez la m\u00e9ditation et les exercices de respiration pour am\u00e9liorer votre sommeil<\/h3>\n\n\n\n
6. Allez vous coucher avant 22 heures<\/h3>\n\n\n\n
![\"L'Ayurveda](\"https:\/\/www.spadreams.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/03\/Bild-4_vor-22-uhr-1024x626-1.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n7. Offrez-vous une “boisson du soir” ayurv\u00e9dique<\/h3>\n\n\n\n
8. Nettoyez votre corps avec un lavement \u00e0 l’huile<\/h3>\n\n\n\n
9. Consacrez votre chambre uniquement pour dormir<\/h3>\n\n\n\n
10. R\u00e9servez une cure ayurv\u00e9dique contre les troubles du sommeil<\/h3>\n\n\n\n
Vous trouverez ici nos offres de cures ayurv\u00e9diques contre les troubles du sommeil :<\/h2>\n\n\n\n
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