Bain de froid
L'histoire du froid : D'où vient le bain de froid ?
L'immersion dans l'eau froide et ses bienfaits pour la santé sont connus depuis très longtemps. Dans l'Antiquité déjà, les gens prenaient des bains froids pour s'endurcir et renforcer leur corps. Les Romains faisaient également de l'eau froide une partie intégrante de leur culture thermale. Au 19e siècle, Sebastian Kneipp a popularisé les avantages des applications d'eau froide et les a intégrées comme une partie importante de la cure Kneipp. La tradition finlandaise du sauna utilise encore aujourd'hui le bain froid après la transpiration - un rituel qui existe également depuis des siècles.
De nos jours, le bain froid fait un retour en force : les bains glacés, la thérapie par le froid et les méthodes modernes de régénération revisitent cette ancienne coutume et l'associent aux connaissances scientifiques actuelles.
Déroulement de la procédure : Comment fonctionne un bain de froid ?
Pour prendre un bain froid, on se rend dans un bassin d'eau froide dont la température est comprise entre 0 et 15 degrés Celsius. Les adeptes de la méthode Kneipp utilisent également les lacs et les rivières. Le corps est immergé soit entièrement, soit partiellement, par exemple jusqu'aux hanches ou aux genoux. L'application dure au total entre 2 et 7 minutes.
Le changement soudain de température et le froid provoquent une contraction des vaisseaux sanguins (vasoconstriction). Lorsqu'ils sont ensuite réchauffés, les vaisseaux se dilatent à nouveau (vasodilatation). Cet effet entraîne les vaisseaux et favorise la circulation sanguine. Il est important de souligner que les débutants, en particulier, doivent commencer lentement à s'exposer au froid. Il est recommandé de se reposer après le bain de froid.
Groupe cible & indications : Comment agit un bain de froid et à qui est-il destiné ?
Les bains froids stimulent la circulation sanguine et donnent au corps un stimulus ou une impulsion de froid. Cela renforce le système immunitaire et mobilise les défenses.
En cas de maladies inflammatoires comme l'arthrose ou les rhumatismes, des stimuli froids réguliers peuvent avoir un effet analgésique. Le tissu adipeux brun est notamment activé, ce qui permet de brûler de l'énergie sous forme de chaleur et d'augmenter ainsi la consommation de calories.
De plus, de nombreuses personnes font état d'un effet positif sur le bien-être général, la résilience et l'humeur, ce qui peut être en partie attribué à la libération d'endorphines et d'adrénaline, en se surpassant pour plonger dans le froid. Les bains de froid ont en outre un effet sur le système nerveux et améliorent la régulation du stress.
Une étude du National Institute of Health publiée en 2022 dans "Frontiers of Physiology" a montré que les bains de froid pouvaient même activer la combustion des graisses et stimuler le métabolisme.
Les contre-indications : Quels sont les effets secondaires d'un bain de froid ?
Les bains de froid sont déconseillés aux femmes enceintes ainsi qu'aux personnes souffrant de faiblesse cardio-vasculaire, d'hypertension, de troubles de la circulation sanguine et de refroidissements.
Il existe un risque de problèmes circulatoires pouvant aller jusqu'au choc thermique ou à l'arythmie cardiaque. Les personnes ayant des antécédents médicaux devraient demander un avis médical avant de se baigner dans le froid.
En cas d'immersion dans de l'eau très froide, le réflexe de choc thermique peut se produire. Celui-ci entraîne des respirations incontrôlées ou une hyperventilation, ce qui peut conduire, dans le pire des cas, à une détresse respiratoire, voire à la noyade, surtout chez les personnes inexpérimentées. Il faut donc veiller à ce que le bain froid soit toujours supervisé par une autre personne, en particulier pour les débutants.
Les personnes souffrant d'asthme ou d'autres maladies respiratoires ainsi que les épileptiques devraient s'abstenir de prendre des bains froids.
Des soins trop longs ou inappropriés peuvent également entraîner des engelures locales ou une hypothermie. Les femmes doivent en outre faire attention au risque d'inflammation de la vessie .
Conclusion
L'essentiel sur le bain de froid en un coup d'œil
- 1. Par bain froid, on entend l'immersion dans l'eau froide pendant quelques minutes.
- 2. Un bain froid renforce le système immunitaire et peut combattre les inflammations et les douleurs.
- 3. De plus, un bain dans le froid peut activer le métabolisme, améliorer l'humeur et entraîner le système cardiovasculaire.
- 4. Se baigner dans l'eau froide est une partie importante de la cure Kneipp.
- 5. Il ne faut pas rester plus de cinq à sept minutes maximum dans le bain de froid.
- 6. Important : les bains de froid ne conviennent pas à tout le monde - en cas de doute, il convient de demander au préalable un avis médical.
FAQ - Autres questions sur le bain de froid
Le bain froid consiste à s'immerger dans l'eau froide pendant quelques minutes.
Il favorise la circulation sanguine, renforce le système immunitaire et peut réduire les foyers d'inflammation dans le corps, ce qui atténue les douleurs. Il active également le tissu adipeux brun et stimule la circulation sanguine ainsi que la production d'hormones.
Une étude de l'Institut national de la santé américain suggère que le fait de se baigner régulièrement dans le froid stimule le métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories et, par conséquent, de graisse. Le tissu adipeux brun est notamment activé, ce qui permet de transformer l'énergie excédentaire en chaleur.
Il est recommandé de ne pas dépasser sept minutes.
Les avis des spécialistes sont très contradictoires à ce sujet. Certains experts conseillent d'attendre plusieurs heures entre les deux, d'autres non.
La raison : juste après l'entraînement, un bain de froid peut atténuer la réaction inflammatoire, ce qui soulage la douleur à court terme, mais pourrait freiner le développement musculaire à long terme. C'est pourquoi de nombreux scientifiques du sport recommandent d'utiliser le bain de froid plutôt pour la récupération les jours sans entraînement ou d'attendre au moins 4 à 6 heures après l'entraînement.
Un bain froid désigne l'immersion dans de l'eau froide à des températures comprises entre 10 et 15 degrés Celsius, souvent dans le cadre de soins ou de thérapies de bien-être.
Le bain glacé en est une forme spéciale, plus extrême, qui consiste à plonger dans une eau presque gelée à des températures comprises entre 0 et 5 degrés Celsius - généralement en plein air et souvent en hiver.
Sources
- https://www.wellnessurlaub.com/lexikon/kaeltebad/
- https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/immunsystem/eisbaden-das-muss-man-beachten/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35837014/
- https://eisbaden.de/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5025014/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1122564/
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00568.2022
- https://www.krieg.swiss/dienstleistungen/