Gymnastique de la colonne vertébrale
Les caractéristiques : Qu'est-ce qui caractérise les exercices pour le dos ?
Ce type d'entraînement comprend exclusivement des exercices de gymnastique curative visant à renforcer la musculature du dos et la colonne vertébrale. À long terme, cela permet également d'améliorer la posture.
Les exercices sont généralement adaptés aux besoins individuels des patients dans le cadre d'une physiothérapie ou d'une autre prescription médicale.
Une autre caractéristique est l'orientation globale: outre les exercices physiques, l'entraînement favorise la conscience corporelle, la coordination des mouvements et une attitude saine au quotidien.
La colonne vertébrale est soutenue, mobilisée et renforcée de manière ciblée. Les entraînements du dos de ce type aident à identifier les déficits fonctionnels et à les compenser. La colonne vertébrale lombaire, en particulier, est stabilisée et soulagée par des exercices adaptés.
Quelle est la différence entre la gymnastique de la colonne vertébrale et l'école du dos ?
La gymnastique de la colonne vertébrale enseigne et entraîne des exercices concrets que les personnes concernées peuvent idéalement effectuer chez elles. L'école du dos, en revanche, met l'accent sur l'information et la transmission de connaissances relatives à la santé du dos. Il s'agit notamment de conseils sur la manière de s'asseoir correctement, d'améliorer la posture et de faire de la prévention.
Dans les deux cas, l'accent est mis sur la promotion de la compétence en matière de mouvement - notamment dans le cadre d'un soin corporel personnel.
Comment cela fonctionne-t-il ? Comment fonctionne la gymnastique de la colonne vertébrale ?
Un entraînement de la colonne vertébrale débute par une partie théorique qui transmet des connaissances sur le dos et la colonne vertébrale. Elle est suivie d'une phase d'échauffement avant que l'entraînement proprement dit ne commence.
La partie pratique présente des exercices concrets et les explique en détail. L'objectif est qu'ils puissent ensuite être réalisés de manière autonome à la maison.
Chaque unité se termine par des étirements - la phase dite de "cool-down". Un autre élément de nombreux cours est la formation à la respiration, qui aide à réduire les tensions et à améliorer la perception du corps.
Une pratique régulière permet de constater des progrès significatifs en termes de mobilité, de posture et de symptômes douloureux. Même les personnes physiquement inactives en profitent pour stabiliser durablement leur posture.
Pour la colonne vertébrale lombaire en particulier, l'entraînement est un élément central de la santé fonctionnelle du dos.
Exercices à faire : Quels sont les principaux exercices de la gymnastique de la colonne vertébrale ?
Basculement du bassin (mobilisation) :
En position couchée sur le dos, les genoux sont relevés. On bascule alors lentement le bassin vers l'arrière, de manière à ce que le bas du dos repose sur le sol, puis à nouveau légèrement vers l'avant. Cet exercice mobilise la colonne vertébrale lombaire et renforce la musculature profonde du tronc.
Étirement du dos :
On s'allonge à plat sur le dos et on tend une jambe verticalement vers le haut. On la saisit avec les deux mains à la hauteur du creux du genou jusqu'à ce que l'on sente une nette tension sur l'arrière de la cuisse. Cet exercice renforce en outre la musculature du dos et du ventre. La position doit être maintenue pendant une minute, puis on change de côté.
L'aigle :
On s'allonge sur le ventre, les mains le long du corps, les paumes tournées vers le bas. Les épaules sont ensuite tendues et la tête est légèrement soulevée jusqu'à ce que le nez flotte juste au-dessus du sol. Ensuite, les bras sont également soulevés. Cet exercice renforce toute la musculature du dos, du cou jusqu'aux vertèbres lombaires.
La position est maintenue pendant environ dix secondes et répétée quatre fois.
Indications thérapeutiques : Comment agit la gymnastique de la colonne vertébrale ?
La gymnastique de la colonne vertébrale a de nombreux effets positifs sur la santé. Elle ne soutient pas seulement les problèmes de dos existants, mais convient également à la prévention des troubles physiques, notamment en cas de manque d'activité physique ou de sollicitation unilatérale au quotidien.
Les principaux effets sont les suivants :
- amélioration de la stabilité de la colonne vertébrale
- Renforcement de la musculature du tronc
- augmentation de la mobilité
- Promotion d'une posture droite et saine
- Soulagement des douleurs dorsales, en particulier dans le bas du dos
- Réduction des tensions liées au stress
- Effet préventif en cas de position assise prolongée, de déséquilibre musculaire ou de dégradation musculaire liée à l'âge
Hans-Christoph Scholle, publiée dans la revue spécialisée "Der Schmerz" (2/2024), a pu prouver qu'un programme global pour la santé du dos - composé d'une école du dos et d'un entraînement ciblé du dos - a un effet positif sur la santé et le bien-être . Non seulement les douleurs dorsales sont réduites, mais la perception générale du stress a également diminué de manière significative. L'entraînement peut également être utile en cas de douleurs légères au niveau du dos.
Les contre-indications : Quels sont les effets secondaires de la gymnastique de la colonne vertébrale ?
Lorsqu'elle est pratiquée dans les règles de l'art, la gymnastique de la colonne vertébrale est considérée comme sûre et bien tolérée.
La prudence est toutefois de mise en cas de :
- des lésions aiguës de la colonne vertébrale
- hernies discales
- ostéoporose
- maladies chroniques graves
Une exécution incorrecte, par exemple sans échauffement ou avec une mauvaise technique, peut également entraîner des tensions musculaires ou une surcharge.
En cas de restrictions ou de maladies préexistantes, l'entraînement doit être effectué exclusivement sous la direction d'un professionnel. Une consultation médicale est recommandée.
Conclusion
L'essentiel de la gymnastique de la colonne vertébrale en bref
- 1. Par gymnastique de la colonne vertébrale, on entend un entraînement ciblé visant à renforcer la musculature du dos et la colonne vertébrale.
- 2. Un entraînement régulier de la colonne vertébrale peut non seulement prévenir et soulager les douleurs dorsales, mais aussi améliorer la posture et réduire le stress.
- 3. Les exercices appris dans le cadre d'un entraînement du dos peuvent ensuite être effectués à la maison, de préférence quotidiennement.
- 4. Contrairement à l'école du dos, la gymnastique du dos ou de la colonne vertébrale met l'accent sur des exercices pratiques.
- 5. Elle est également recommandée pour prévenir les troubles posturaux liés à une activité sédentaire.
- 6. La gymnastique de la colonne vertébrale convient aussi bien comme mesure de prévention que comme élément de rééducation.
- 7. L'activité physique par un entraînement ciblé du dos favorise la santé du dos à long terme.
FAQ - Autres questions sur la gymnastique de la colonne vertébrale
En tant qu'entraînement préventif, elle est recommandée pour tous les groupes d'âge et toutes les personnes. Toutefois, les personnes souffrant de troubles en profitent particulièrement.
Le programme global de prévention et d'entraînement "Nouvelle école du dos" est pris en charge par la plupart des caisses d'assurance maladie. D'autres thérapies de la colonne vertébrale et du dos sont au moins subventionnées selon le contrat de prestations.
Pour obtenir des effets durables, les experts recommandent au moins deux à trois séances d'entraînement du dos par semaine.
Oui, notamment en cas de position assise prolongée, des exercices simples peuvent prévenir les tensions et favoriser la mobilité.
Sources
- https://www.physiotherapie-wuelker.de/therapie/wirbelsäulengymnastik/
- https://www.online-physiotherapie.de/uebungen/ruecken/rueckenuebungen/
- https://bdr-ev.de/service/aktuelles/nachrichten-archiv-bis-2021/lange-nachrichten-ohne-menue/studie-bestaetigt-die-wirksamkeit-der-neuen-rueckenschule/
- https://www.springermedizin.de/evaluation-der-neuen-rueckenschule/8562480