remise en forme aquatique

Histoire·Effet·Sous-espèces·Exercices·Indications·Contre-indications·Conclusion·FAQ·Sources

L'histoire de l'Aqua Fitness : D'où vient l'Aqua Fitness ?

L'Aqua Fitness s'est développée à partir de la gymnastique aquatique de rééducation et est utilisée depuis les années 1980 en Europe et aux États-Unis comme entraînement de fitness et de prévention. À l'origine, il était utilisé à des fins thérapeutiques en cas d 'opérations des articulations, de douleurs dorsales et de maladies cardio-vasculaires. Il est utilisé pour renforcer, améliorer la mobilité et prévenir l'ostéoporose et l'arthrose, car les os et les articulations sont déplacés sans subir de chocs. À partir des années 1990, elle a été de plus en plus présente dans les piscines publiques et les centres de fitness. Aujourd'hui, il existe de nombreuses variantes comme l'aqua zumba ou l'aqua cycling.

Effet de l'Aqua Fitness

Entraînement contre la résistance de l'eau et la flottabilité

L'Aqua Fitness utilise la résistance de l'eau et la flottabilité pour un entraînement qui ménage les articulations, active de nombreux groupes musculaires et augmente la consommation de calories (env. 300-500 kcal/h). La résistance de l'eau est jusqu'à 12 fois plus élevée qu'à l'air libre et augmente de manière exponentielle avec la vitesse du mouvement, ce qui permet de contrôler l'intensité de manière flexible. Les mouvements paraissent légers dans l'eau, mais la résistance les rend particulièrement efficaces.

La flottabilité soulage les articulations, les tendons et la colonne vertébrale, la pression hydrostatique favorise la respiration, stimule la circulation sanguine et peut réduire la rétention d'eau (œdème). La résistance agit dans toutes les directions, ce qui permet d'entraîner simultanément aussi bien les agonistes (muscles actifs) que les antagonistes (muscles opposés).

Effet sur l'ensemble du corps et régénération dans l'eau

Davantage de groupes musculaires sont activés simultanément, ce qui a un effet positif sur la combustion des graisses et l'endurance. La température de l'eau (idéale : 28-32 °C) stimule en outre le métabolisme, favorise la détente musculaire et soutient la régénération.

Formes d'entraînement en eau peu profonde et profonde

  • Entraînement en eau peu profonde (jusqu'à la hauteur de la poitrine, avec contact avec le sol)
  • Entraînement en eau profonde (sans contact avec le sol, avec ceinture aquatique)

Cette méthode d'entraînement convient à tous les groupes d'âge et à tous les niveaux de forme, en particulier aux personnes en surpoids ou à la mobilité réduite, car la charge sur les articulations et la colonne vertébrale est fortement réduite.

Sous-types de remise en forme aquatique : quelles sont les différentes formes d'entraînement ?

Aperçu des formes d'entraînement les plus populaires

Activités Aquatiques
Activités Aquatiques
Sous-espèce Description Objectif / Focus
🥊 Aqua Boxing Exercices de tai-chi et de kick-boxing dans l'eau Endurance, coordination, maîtrise du corps
💃 Aqua Aerobic / Dancing / Zumba Exercices terrestres dans l'eau en musique – également connu sous le nom d’aquarobic Endurance, souplesse
🏃‍♂️ Aqua Jogging / Walking Marche, course et jogging dans l'eau Condition physique, renforcement musculaire
🤸‍♀️ Aqua Balancing Étirements et exercices d'équilibre dans l'eau Souplesse, équilibre
🚴‍♂️ Aqua Cycling / Spinning Cyclisme sur des vélos stationnaires dans l'eau (env. 135 cm de profondeur) Force musculaire, endurance
⏱️ Aqua HIIT Intervalles d'entraînement intensif alternant avec des phases de récupération Dépense calorique, système cardiovasculaire

Les exercices : Quels sont les exercices les plus importants de l'Aqua Fitness ?

Les exercices suivants entraînent simultanément l 'endurance, la force et la mobilité. Ils sont généralement effectués en séances de 45 à 60 minutes:

  • jumping - favorise la coordination et le système cardiovasculaire
  • Lever de genoux dans l'eau - renforce les jambes et les fesses.
  • Pas de côté - améliorent la mobilité et la musculature des jambes
  • Poussée dans l'eau - fait travailler les muscles de la poitrine, des bras et des épaules
  • Exercices de nouille en piscine - favorise l'équilibre et la stabilité du tronc
  • Haltères aquatiques - augmentent la résistance de l'eau pour renforcer le haut du corps.

Les indications : À qui s'adresse l'Aqua Fitness ?

L'aqua fitness renforce la musculature, améliore la posture, l 'endurance et la circulation sanguine et convient également aux personnes en surpoids. Elle peut améliorer les taux de glycémie en cas de diabète de type 2, réduire le stress, augmenter le bien-être et avoir un effet positif sur le système cardiovasculaire, car la fréquence cardiaque diminue et la pression artérielle augmente légèrement.

Les restrictions de mouvement, les douleurs ou les formes d'entraînement ménageant les articulations sont particulièrement favorables à l'utilisation de l'Aqua Fitness dans le cadre de la rééducation ou de la prophylaxie des chutes (prévention des chutes). Dans ce cas, l'Aqua Fitness peut être utilisé de manière ciblée pour favoriser la mobilité, la stabilité et le bien-être physique.

Les contre-indications : Quels sont les effets secondaires de l'Aqua Fitness ?

L'Aqua Fitness est généralement bien toléré. Les personnes souffrant de plaies ouvertes, de maladies de peau contagieuses, d'infections aiguës ou de maladies cardiaques graves devraient toutefois renoncer à l'Aqua Fitness afin d'éviter tout risque pour leur santé.

Il convient également de demander un avis médical avant de participer en cas d'inflammations aiguës, d'opérations récentes ou de fortes sensations de vertige. Dans ces cas, l'Aqua Fitness peut imposer une charge supplémentaire à l'organisme ou entraver le processus de guérison.

Conclusion

L’essentiel sur l’aqua fitness en un coup d’œil

  • 1. L’aqua fitness est un entraînement complet en milieu aquatique, doux pour les articulations, particulièrement adapté aux personnes ayant des limitations physiques.
  • 2. Il améliore l’endurance, la force, la souplesse et la posture grâce à la résistance uniforme de l’eau.
  • 3. Grâce à la dépense calorique accrue, l’aqua fitness aide à perdre du poids et à réduire la masse grasse.
  • 4. Il a des effets positifs sur le métabolisme et le système cardiovasculaire, car il stimule la circulation sans surmener le corps.
  • 5. Une durée d’entraînement de 45 à 60 minutes par séance est considérée comme optimale pour obtenir des effets perceptibles.
  • 6. L’entraînement convient à tous les âges et niveaux de forme physique, des débutants aux seniors.
  • 7. Les cours d’aqua fitness certifiés peuvent être subventionnés par les caisses d’assurance maladie, notamment dans le cadre de la prévention.
  • 8. L’aqua fitness offre une méthode efficace pour les personnes en surpoids de bouger en préservant leurs articulations et de développer leur masse musculaire.

FAQ - Questions fréquentes sur l'Aqua Fitness

Quelle est la différence entre l'aquagym et l'aqua remise en forme ?
Combien de fois faut-il faire de l'Aqua Fitness par semaine ?
La remise en forme peut-elle aider à perdre du poids ?
L'Aqua Fitness convient-il aux femmes enceintes ?
L'Aqua Fitness est-il pris en charge par l'assurance maladie ?
L'Aqua Fitness convient-il aussi aux personnes âgées ?
De quel équipement a-t-on besoin pour pratiquer l'Aqua Fitness ?

Sources