Gymnastique aquatique

L'aquagym est un entraînement physique global en eau peu profonde qui ménage les articulations. La résistance de l'eau renforce les muscles, l'endurance, l'équilibre et la mobilité, tandis que la flottabilité soulage les articulations et la colonne vertébrale. Cette méthode convient à tout âge et est utilisée de manière ciblée pour la prévention, la rééducation et les troubles tels que l'arthrose, les douleurs dorsales ou une mobilité réduite.
Histoire·Caractéristiques·Fonctionnement & exercices·Indications·Contre-indications·Conclusion·FAQ·Sources

L'histoire de la gymnastique : D'où vient la gymnastique aquatique?

Dans la Rome antique déjà, les bassins des thermes étaient utilisés pour des compétitions sportives dans l'eau. Des jeux faisant appel à la force, à l'adresse et à l'endurance y étaient également organisés. L'icône américaine de la remise en forme Jack LaLanne (1914-2011) est considéré comme l'inventeur de la gymnastique aquatique moderne. Il a développé des programmes d'entraînement spéciaux dans l'eau à partir de démonstrations spectaculaires de sa force physique, comme la traction d'un bateau plein à craquer à travers le Golden Gate Canal à San Francisco. Bien que ceux-ci aient été créés dans les années 1960, ils sont encore considérés aujourd'hui comme les précurseurs de l'aquagym moderne.

Les caractéristiques : Qu'est-ce qui caractérise l'aquagym ?

Aquagym avec des nouilles de piscine dans le bassin

La gymnastique aquatique se pratique debout dans un bassin d'eau. Un entraîneur fait la démonstration des exercices. La flottabilité de l'eau rend l'entraînement facile. En fait, on s'entraîne contre la résistance de l'eau, ce qui rend l'aquagym extrêmement efficace.

Tout le corps est renforcé et le système cardio-vasculaire en profite également. Les articulations sont en revanche ménagées. Il convient de souligner la densité élevée de l'entraînement et la charge minimale pour les articulations. L'aquagym est donc idéale pour les personnes souffrant de troubles orthopédiques, d'une mobilité réduite ou d'un surpoids.

Les aspects psychiques tels que la réduction du stress et la prise de conscience du corps sont également favorisés. Ce sport fait partie de la catégorie aquafitness et offre un entraînement efficace de tout le corps avec un faible risque de blessure.

Différences par rapport aux autres types : Quels sont les sous-types d'aquagym ?

Variantes d’aquagym

Variantes d’aquagym et leurs bienfaits

Variante Description Objectif / Point fort
Aqua-Fit Variante moderne avec musique rythmée, plus dynamique que l’aquagym classique. Combine des éléments de remise en forme avec des mouvements qui ménagent les articulations. Condition physique, plaisir, mouvements doux pour les articulations
Aqua-Balancing Focalisation sur l’étirement, l’assouplissement et l’équilibre. Idéal pour se détendre et se recentrer sur son corps. Perception du corps, relaxation, équilibre
Aqua-Dancing, Aqua-Zumba, Aqua-Aerobic Combinaison d’éléments de danse et d’exercices de renforcement musculaire. Axé sur le plaisir, la musique et la coordination. Coordination, rythme, motivation par la musique
Aqua-Jogging & Aqua-Walking Marcher et courir contre la résistance de l’eau – idéal pour un entraînement d’endurance tout en ménageant les articulations. Entraînement d’endurance ménageant les articulations, rééducation, entraînement de base
Aqua-Boxing Éléments de tai-chi et de kick-boxing. Développe la motricité, la coordination et la maîtrise du corps. Réactivité, contrôle du corps, vitesse
Aqua-thérapie Variante médicalement encadrée en cas de maladies chroniques, p. ex. rhumatismes ou après une opération. Rééducation, soulagement de la douleur, mobilisation

Fonctionnement et exercices : Comment fonctionne l'aquagym ?

Le corps profite doublement de la gymnastique dans l'eau: d'une part, on s'entraîne à chaque exercice contre la résistance de l'eau, ce qui demande nettement plus de force. D'autre part, la poussée d'Archimède donne une sensation d'apesanteur et de légèreté. Tant que l'on se trouve dans l'eau, l'entraînement semble ludique et facile. Son efficacité n'apparaît souvent que lorsqu'on quitte le bassin.

Exercices typiques de l'aquagym

  • L'aqua-jogging : Exercice d'échauffement populaire qui consiste à avancer le plus vite possible dans l'eau - active la musculature des jambes, du tronc et des bras.
  • Pendule : une jambe est balancée d'avant en arrière comme un pendule. Cet exercice renforce les hanches et les cuisses et favorise le renforcement musculaire dans le bas du corps.
  • Ballet aquatique : debout, une jambe est soulevée et abaissée à l'horizontale sur le côté ou vers l'avant - renforce le tronc, les cuisses et la musculature de maintien.
  • Skipping aquatique : de petits sauts rapides en eau peu profonde améliorent l'endurance, l'équilibre et la force de saut.

Indications thérapeutiques : Comment agit la gymnastique aquatique ?

Indications thérapeutiques

L'aquagym offre une multitude d'avantages pour la santé, qui peuvent être utilisés à titre préventif ou thérapeutique . L'entraînement dans l'eau a un effet global sur le corps et l'esprit, en particulier chez les personnes souffrant de restrictions de mouvement, de douleurs chroniques ou après des interventions chirurgicales.

Aperçu des effets positifs :

  • Renforcement musculaire grâce à une résistance régulière de l'eau
  • Stimulation de l'endurance et de la résistance
  • Activation du système cardio-vasculaire sans surmenage
  • Renforcement du système immunitaire grâce à un exercice doux et régulier
  • Stimulation de la circulation sanguine et du métabolisme
  • amélioration de la coordination, de l'équilibre et de la mobilité
  • raffermissement du tissu conjonctif et promotion de la combustion des graisses
  • réduction du stress et promotion de la détente mentale
  • Augmentation de la force musculaire sans charge supplémentaire du poids du corps

Domaines d'application typiques :

  • Arthrose et usure des articulations
  • douleurs dorsales chroniques
  • Faiblesse musculaire et articulaire (par ex. après une immobilisation prolongée)
  • Ostéoporose
  • Rééducation après une opération (p. ex. prothèses de genou ou de hanche)
  • Maladies neurologiques telles que la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson
  • Obésité ou fortes restrictions physiques

  • Une étude randomisée dirigée par Pei-Jie Chen(JAMA Network Open, 2022) a montré des améliorations significatives des douleurs dorsales chroniques, notamment en termes d'intensité de la douleur et de qualité de vie.
  • Une étude clinique men ée par Youguang Zhuo(Physikalische Medizin, Rehabilitationsmedizin, Kurortmedizin, 2021) a montré que les patients ayant subi une opération de prothèse du genou retrouvaient plus rapidement leur mobilité et souffraient moins de douleurs postopératoires grâce à une aquagym ciblée.

Les contre-indications : Quels sont les effets secondaires de l'aquagym ?

L'aquagym est considérée comme une activité très douce, mais elle ne convient pas sans restriction à tous les groupes de personnes. Les restrictions de santé suivantes requièrent une prudence particulière ou un accord médical :

  • Maladies cardio-vasculaires graves
  • Hypertension artérielle (non contrôlée)
  • Problèmes pulmonaires importants
  • Plaies ouvertes ou infections cutanées
  • Fièvre ou syndrome grippal aigu
  • Allergie au chlore
  • Epilepsie non contrôlée ou fortes crises de vertige.

Dans ces cas, l'aquagym ne devrait être pratiquée qu'après consultation d'un médecin ou pas du tout.

Conclusion

L'essentiel de l'aquagym en bref

  • 1. L'aquagym est un programme d'entraînement qui se pratique debout dans un bassin d'eau.
  • 2. L'aquagym convient à tous les groupes d'âge et à tous les niveaux de remise en forme.
  • 3. Il existe de nombreux sous-types de gymnastique aquatique, par exemple l'aqua-aérobic, l'aqua-walking et l'aqua-zumba.
  • 4. La gymnastique dans l'eau est très efficace tout en ménageant les articulations.
  • 5. L'aquagym est une forme d'entraînement à la fois douce et efficace, en particulier pour la rééducation, la prévention et les douleurs chroniques.
  • 6. La résistance de l'eau permet d'entraîner simultanément la force, l'endurance, la coordination et la mobilité.

FAQ - Autres questions sur l'aquagym

Quelle est la différence entre l'aquagym et l'aquafitness ?
Combien de fois par semaine faut-il faire de l'aquagym ?
La caisse d'assurance maladie paie-t-elle l'aquagym ?
Peut-on faire de l'aquagym si on ne sait pas nager ?
L'aquagym est-elle également adaptée aux personnes en surpoids ?
L'aquagym aide-t-elle à lutter contre l'arthrose ?

Sources

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