Feldenkrais
Historique de la méthode : Qui a inventé la technique Feldenkrais et pourquoi ?
La thérapie Feldenkrais associe le mouvement à l'attention et favorise l'apprentissage par le biais de son propre corps. Moshé Feldenkrais, un physicien avec un passé de judoka, l'a développée dans les années 1940 en réponse à ses propres restrictions de santé. Après une grave blessure au genou, il a cherché une alternative à la chirurgie et a exploré les relations entre le mouvement, la perception et le système nerveux.
L'accent est mis sur des séquences de mouvements doux et lents qui donnent des impulsions inhabituelles et réorganisent l'interaction entre les nerfs et les muscles. Le physicien est parti du principe que l'homme ne peut pas simplement "corriger" sa posture et son comportement en matière de mouvements, mais qu'il ne peut les modifier durablement qu'en les vivant consciemment. Il est ainsi possible de relâcher les tensions, de faciliter les mouvements et de remplacer les schémas habituels par des processus plus efficaces. Celui qui, par exemple, tend constamment les épaules, apprend grâce à Feldenkrais à trouver des voies alternatives pour se mouvoir et fait l'expérience au quotidien de plus de légèreté en s'asseyant, en marchant ou en travaillant.
Feldenkrais souligne que l'image de soi - c'est-à-dire la manière dont nous nous percevons - est étroitement liée à nos schémas de mouvement. Des changements ciblés dans le mouvement peuvent également faire évoluer l'image de soi.
Les formes : Quels sont les sous-types de la technique Feldenkrais ?
Deux formes caractérisent la technique Feldenkrais : les leçons en groupe selon la devise "Prise de conscience par le mouvement" et les séances individuelles, connues sous le nom "d'Intégration fonctionnelle".
Ces deux formats ne favorisent pas la force ou l'endurance, comme le font les approches physiothérapeutiques classiques, mais stimulent le cerveau à reconnecter les schémas de mouvement - un processus que les neurosciences appellent l'apprentissage neuroplastique. C'est cette approche basée sur l'apprentissage qui rend cette méthode si particulière et si polyvalente.
Les différences : Comment la technique Feldenkrais se distingue-t-elle des autres systèmes de mouvement ?
La méthode Feldenkrais se distingue nettement des autres systèmes de mouvement connus par son objectif, son approche et ses effets. Le tableau suivant montre les points communs et les différences centrales en comparaison avec le yoga, le Pilates et la physiothérapie.
Points communs et différences par rapport au yoga, au Pilates & à la physiothérapie
Déroulement de la séance : En quoi consistent les exercices typiques de la méthode Feldenkrais ?
Les exercices Feldenkrais typiques sont des séquences de mouvements doux et lents comme le fait de rouler en position couchée, de lever consciemment les bras ou de faire des cercles avec le bassin. Ils favorisent la perception du corps et invitent à découvrir des alternatives de mouvement. L'accent n'est pas mis sur la performance, mais sur l'attention - chaque mouvement est exécuté consciemment, sans effort.
La vidéo suivante de l'Association Suisse Feldenkrais donne un bref aperçu de la méthode Feldenkrais et montre des séquences de mouvements typiques :
Indications thérapeutiques : Pour quoi la méthode Feldenkrais est-elle utile ?
La technique Feldenkrais améliore la mobilité, la perception corporelle et la régulation de la douleur de manière douce et durable. L'expérience consciente du mouvement est au centre de la méthode. Grâce à des séquences de mouvements lentes et précises, le système nerveux apprend à développer de nouveaux modèles moteurs. Cela favorise non seulement la flexibilité physique, mais aussi la clarté mentale, la coordination et une meilleure image de soi.
La thérapie Feldenkrais permet de renforcer la capacité d 'autorégulation. La personne est aidée à remplacer des schémas de mouvements et de postures bien ancrés par des alternatives plus conscientes. La méthode convient aussi bien à la prévention qu'au soin des troubles fonctionnels - par exemple en cas de douleurs chroniques, de tensions ou de restrictions de mouvement. En particulier dans le domaine de la rééducation après un accident, une opération ou une maladie neurologique, la thérapie offre de nombreuses possibilités pour favoriser la guérison et la qualité du mouvement.
Une revue systématique de l'Université de Southampton (Hillier & Worley, 2015) a documenté des progrès significatifs en matière d'équilibre et de mobilité chez les adultes âgés. Les auteurs ont analysé 20 études et ont constaté que la thérapie Feldenkrais était particulièrement efficace dans le domaine de la prévention des chutes et du contrôle des mouvements. Une autre étude de Lundblad et al. (2009, Université d'Umeå) a montré que les participants souffrant de douleurs dorsales chroniques ont nettement réduit leurs douleurs et ont pu à nouveau effectuer des mouvements quotidiens sans douleur.
Les contre-indications : Quels sont les effets secondaires de la thérapie Feldenkrais ?
La méthode Feldenkrais est généralement considérée comme très douce et peu risquée. Néanmoins, elle n'est pas adaptée à toutes les situations. Les personnes souffrant d 'inflammations aiguës, de blessures récentes ou d'articulations instables devraient demander un avis médical avant de commencer la thérapie. La prudence est également de mise en cas de maladies psychiques graves ou de situations de crise aiguë.
Parmi les rares effets secondaires, on compte un épuisement passager, de légères sensations de vertige ou des réactions musculaires qui peuvent être provoquées par les impulsions de mouvement inhabituelles. Ces phénomènes s'estompent généralement rapidement et indiquent que le corps réagit à de nouveaux schémas.
La technique Feldenkrais sollicite la perception personnelle et agit par le biais de stimuli subtils. C'est justement cette approche subtile qui peut provoquer des irritations de courte durée chez les personnes très sensibles à la douleur. Dans de tels cas, il est utile de continuer à ralentir l'exécution des mouvements et de les adapter avec précaution.
Les groupes cibles : À qui s'adresse la méthode Feldenkrais ?
La thérapie Feldenkrais est particulièrement adaptée aux :
- les personnes souffrant de douleurs chroniques
- les personnes atteintes de maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques
- les personnes âgées
- Les personnes en rééducation
- les sportifs
La méthode Feldenkrais est également très appréciée des musiciens, des artistes, des danseurs et des acteurs. Ils utilisent la méthode pour affiner l'expression, la fluidité des mouvements et la présence.
Conclusion
L'essentiel de la technique Feldenkrais en un coup d'œil
- 1. La méthode Feldenkrais améliore le mouvement, la perception corporelle et la coordination.
- 2. Un physicien a développé ce concept dans les années 1940.
- 3. Des mouvements lents et attentifs stimulent le système nerveux pour créer de nouveaux schémas.
- 4. Des études montrent des progrès en matière de douleur, d'équilibre et de mobilité.
- 5. Les personnes âgées, les patients souffrant de douleurs, les personnes en rééducation et les artistes en profitent particulièrement.
- 6. Les inflammations aiguës, les articulations instables et les crises psychiques graves excluent son utilisation.
FAQ - Autres questions sur la méthode Feldenkrais
Les cours individuels coûtent généralement entre 60 et 90 euros. Les cours en groupe sont généralement moins chers et se situent entre 15 et 25 euros environ.
Les caisses d'assurance maladie légales ne sont pas tenues de prendre en charge les coûts de la thérapie Feldenkrais. Cependant, certaines caisses subventionnent des cours de prévention certifiés selon le § 20 SGB V (Code social allemand).
Cette technique convient aux personnes de tout âge ayant des problèmes de mouvement ou de posture. Elle peut également être utilisée à titre préventif pour maintenir la mobilité physique et mentale.
La méthode Feldenkrais se concentre sur des mouvements lents et attentifs pour améliorer la perception du corps et l'organisation des mouvements, tandis que la méthode Pilates renforce les muscles de manière ciblée, notamment le centre du corps, et est souvent plus exigeante sur le plan physique.
Le yoga comprend des exercices physiques, des techniques de respiration et souvent des éléments spirituels. Feldenkrais, en revanche, est purement physique et utilise le mouvement comme processus d'apprentissage, sans étirement ni postures statiques.
Contrairement à la physiothérapie, la méthode Feldenkrais n'intervient pas de manière corrective, mais invite l'apprenant à découvrir de manière autonome de nouvelles voies par l'exploration et la comparaison.
Une à deux fois par semaine est idéal pour obtenir des changements durables. Même des séances occasionnelles peuvent déjà apporter des améliorations sensibles.
Non, elle est douce et ne demande aucun effort. Les mouvements se font lentement et consciemment, sans pression de performance - idéal aussi en cas de restrictions physiques.
Elle utilise la plasticité du système nerveux pour apprendre de nouveaux schémas de mouvements grâce à des mouvements conscients - une approche neurophysiologique pour améliorer le quotidien et la qualité de vie.