Asanas
Historique de la discipline : D'où viennent les asanas ?
Le terme asana vient du sanskrit et signifie "posture" ou "assise". La patrie des exercices de yoga est l'Inde, où ils sont considérés comme l'une des plus anciennes pratiques spirituelles et sont étroitement liés à la naissance de l'hindouisme.
Selon les traditions, le dieu Shiva est considéré comme le premier yogi à avoir pratiqué et enseigné les asanas pour le développement spirituel de l'esprit.
Dans les écrits anciens, tels que les Yoga Sutras de Patanjali, les asanas sont décrits comme faisant partie de la voie du yoga en huit étapes, afin de préparer le corps et l'esprit à la méditation.
La pratique des asanas a été transmise de génération en génération et est devenue un élément essentiel des traditions de yoga modernes.
Les caractéristiques : Qu'est-ce qui caractérise les asanas ?
Dans le yoga, les asanas servent à préparer le corps et l'esprit à la méditation qui suit. Ils associent la posture physique et le mouvement à l'attention intérieure et à un rythme de respiration conscient. Outre l'exécution précise des positions, la respiration est un élément central qui contribue à la stabilisation, à la détente et à la focalisation intérieure pendant la pratique du yoga.
Quels sont les sous-types d'asanas ?
Les asanas classiques sont divisés en postures de yoga debout, assises et couchées, selon la position de départ. En outre, les exercices se divisent en postures de flexion avant, de flexion arrière et d'inversion. Les postures de flexion arrière et d'inversion comprennent les rotations et les postures d'équilibre.
Outre les 84 exercices de yoga traditionnels transmis de génération en génération, il existe aujourd'hui une multitude d'interprétations modernes.
Comment cela fonctionne-t-il ? Comment fonctionne un asana ?
Chaque posture de yoga doit être commencée, exécutée et résolue de manière consciente et attentive. Chaque asana se compose donc de trois étapes :
1. entrer dans la position
2. maintien de la position
3. dissolution consciente de la posture.
Ensuite seulement, on passe à l'asana suivante. Une respiration consciente, la stabilité de la posture et le bien-être personnel sont essentiels.
Les exercices : Quels sont les asanas les plus importants ?
Dans la pratique du yoga, il existe une multitude d'asanas importants qui sont pratiqués à différentes phases d'une unité :
Au début d'une séance de yoga, on adopte souvent la posture de l'enfant (balasana). Il s'agit de s'agenouiller sur le sol et de pencher la tête en avant jusqu'à ce que le front touche le tapis de yoga. Les bras peuvent être étendus ou placés le long du corps. Cet exercice sert à la détente et doit échauffer le corps.
L'un des exercices de yoga les plus connus est le cobra. Il s'agit de s'allonger sur le ventre et de décoller le haut du corps du tapis avec les mains, de manière uniforme et dans un mouvement fluide. Le bassin reste au sol. Les épaules sont poussées vers le bas, la cage thoracique est soulevée. La tête regarde vers le haut. Cet exercice renforce la musculature du doset mobilise la colonne vertébrale.
À la fin de chaque séance de yoga, on effectue Shavasana. On s'allonge sur le dos, les deux bras le long du corps et on respire profondément, uniformément et de manière détendue. Shavasana favorise la relaxation profonde et la régénération.
Indications thérapeutiques : Quels sont les effets des asanas ?
Une étude sur le yoga de la pleine conscience en cas de stress et de burnout, menée par le HonorHealth Scottsdale Shea Medical Center (États-Unis), a pu démontrer que des asanas de yoga réguliers pouvaient abaisser la tension artérielle, stabiliser la circulation sanguine et prévenir efficacement le stress.
Les asanas de yoga peuvent en outre aider à mobiliser la colonne vertébrale et à prévenir les mauvaises postures. Ainsi, une autre étude montre que étude de l'université de Boston (Massachusetts) a montré les effets positifs du yoga sur les patients souffrant de douleurs dorsales.
Les contre-indications : Quels sont les effets secondaires des asanas ?
Les asanas sont généralement considérés comme bien tolérés, mais il existe des situations où la prudence est de mise. En cas de blessures aiguës, de hernies discales, de maladies cardiovasculaires graves ou d'opérations récentes, il convient de demander un avis médical avant de pratiquer le yoga.
Une exécution inappropriée des postures ou un étirement excessif peuvent entraîner des déchirures musculaires, des contraintes articulaires ou des problèmes circulatoires. Les femmes enceintes devraient éviter certaines asanas ou ne les pratiquer que sous la direction d'un enseignant compétent.
En cas d'incertitude, il est recommandé d'apprendre le yoga sous la direction d'un professionnel afin d'éviter les surcharges et d'assurer une exécution correcte des postures.
Conclusion
L'essentiel sur les asanas en un coup d'œil
- 1. Les asanas sont les différentes postures du corps dans la pratique du yoga.
- 2. La stabilité, la concentration sur la respiration et le bien-être sont les bases de chaque asana.
- 3. Il existe 84 asanas classiques, mais de nombreuses autres variantes ont vu le jour.
- 4. Dans l'idéal, les asanas devraient être apprises et pratiquées sous la direction d'un professionnel afin de déployer leurs effets de manière optimale.
FAQ - Autres questions sur les asanas
Dans le yoga dynamique, les asanas ne durent que quelques respirations. Dans le yin yoga, en revanche, on tient une posture jusqu'à cinq minutes, voire plus.
Balasana pour s'échauffer au début et Shavasana à la fin pour détendre le corps et l'esprit ne devraient manquer dans aucune séance de yoga.
84 asanas nous sont parvenues.
En cas de douleurs dorsales, la posture de l'enfant, la pose du chat et de la vache et celle du chien qui regarde en bas sont particulièrement recommandées.