Syndrôme du burn-out : quand le stress vous éteint


Ces dernières années, les dictionnaires français se sont enrichis d’un nouveau mot : le burn-out. Issu de l’anglais « to burn out » signifiant « s’épuiser,  brûler complètement », ce terme peut ainsi être traduit en français par le terme « épuisement ». L’apparition de « burn-out » dans le Larousse permet de définir un syndrôme, de plus en plus répandu, notamment dans le monde du travail, mais ne datant malheureusement pas d’hier.

Enjoying pure freedom | Man on a jettyLe burn-out est alors défini comme étant un état d’épuisement émotionnel, mental et physique dû à un stress excessif et prolongé. Là où un stress maitrisé permet souvent d’augmenter l’efficacité et les performances d’une personne, le burn-out, en revanche a un effet paralysant et peut entraîner de sérieux dégats.

Symptômes du burn-out

Le burn-out est un syndrôme, qui est par définition, un ensemble de plusieurs symptômes. Les symptômes révélateurs de l’épuisement peuvent être regroupés en 3 catégories :

  • Signes d’épuisement (physiques et émotionnels) :   fatigue chronique, insomnie, manque de concentration et d’attention, douleurs physiques (douleurs dans la poitrine, difficultés à respirer, maux de tête, de ventre…), infections et maladies plus fréquentes qu’à l’accoutumée, perte d’appétit, anxiété, dépression, colère et ressentiment
  • Détachement et cynisme : perte d’enthousiasme, pessimisme, isolement, détachement
  • Apathie, sentiment d’être inutile et de manque d’accomplissement personnel : irritabilité, manque de productivité, pauvres performances, sentiment de ne pas pouvoir être aidé, perte d’espoir et d’envies.

Causes du burn-out

On associe souvent le burn-out à la sphère professionnelle, mais l’épuisement peut trouver son origine également dans la sphère privée. Dans les deux cas, le burn-out résulte d’un déséquilibre dans une de ces sphères ou entre ces deux sphères entre elles.

  • Causes professionnelles du burn-out : sentiment de ne pas avoir de contrôle sur son travail, manque de reconnaissance de la part des collègues, demandes peu claires ou trop poussées, monotonie, manque d’objectifs clairs, environnement de travail chaotique et sous-pression.
  • Causes privées : manque de temps à consacrer à la détente et aux relations sociales, trop d’attentes formulées par l’entourage, grandes responsabilités et peu d’aide, manque de sommeil, manque de relations personnelles fortes.
  • Personnalités plus sujettes au burn-out : personnes perfectionnistes, pessimistes, personnes qui peinent à déléguer les tâches (besoin d’avoir le contrôle).

Prévenir le burn-out

Le burn-out n’est pas une fatalité et des  solutions existent pour vous permettre de retrouver votre équilibre intérieur. Si vous pensez pouvoir être sujet à l’épuisement, quelques règles à suivre pourront vous aider à prévenir l’apparition des symptômes et à vivre et travailler de façon harmonieuse.

Conseils :

  • Adoptez un mode de vie sain (sommeil, alimentation, activité physique)
  • Mettez en place un « rituel détente » au lever
  • Accordez-vous chaque jour une pause sans télé, téléphone portable, ordinateur ou tout autre écran
  • Cultivez votre créativité
  • Apprenez à gérer le stress et à mettre des barrières entre votre vie professionnelle et votre vie privée.

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