Le jeûne présente de nombreux avantages pour la santé et a aidé de nombreuses personnes à prendre en main leur santé et même à soulager les symptômes de nombreuses maladies. En outre, il est devenu de plus en plus populaire en tant que méthode de perte de poids rapide, même si ces résultats ont tendance à déclencher le redoutable effet yoyo...
Jeûne pour maigrir
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Perte de poids durable grâce au jeûne
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/5Jeûner et perdre du poids
Sur cette page, nous vous expliquons quelles sont les idées fausses sur le jeûne pour perdre du poids, comment vous pouvez réellement utiliser le pouvoir du jeûne pour une perte de poids durable et quelles sont les cures de jeûne les mieux adaptées pour une perte de poids à long terme.
Idées fausses fréquentes sur le jeûne pour maigrir
On nous dit que pour perdre du poids, nous devons créer un déficit calorique. Cela signifie donc que nous devons brûler chaque jour plus de calories que nous n'en consommons. La plupart des experts et des nutritionnistes recommanderaient probablement d'augmenter l'activité physique et de supprimer du régime alimentaire les aliments riches en calories et pauvres en nutriments, également connus sous le nom de calories vides. Cependant, de nombreuses personnes ont recours à des méthodes qui semblent offrir une solution rapide et optent souvent pour la perte de poids par le jeûne afin de perdre rapidement quelques kilos. Bien que cela semble être un moyen simple de maigrir rapidement, il existe de nombreux mythes et idées fausses qui pourraient même vous faire prendre du poids à long terme.
Apport calorique pendant le jeûne
Pendant le jeûne, vous consommez idéalement très peu de calories, en fonction de la méthode choisie. Certains optent même pour le jeûne à l'eau, c'est-à-dire qu'ils ne consomment que de l'eau pendant la phase de jeûne. Cependant, cela peut souvent être malsain et, dans certains cas, même dangereux. Pour en savoir plus sur le jeûne hydrique, cliquez ici.
Beaucoup s'imaginent que cette méthode permet de créer le plus grand déficit calorique possible, puisque chaque calorie brûlée n'est pas remplacée par une calorie absorbée. Comme aucune énergie n'est fournie au corps, celui-ci doit trouver de nouvelles réserves d'énergie dans le corps. C'est là que le corps puise dans les réserves de graisse. Cependant, si le corps sent qu'il est en mode famine en raison de l'absence d'apport calorique par la nourriture, il peut aussi arriver qu'il se nourrisse des muscles ou que les organes vitaux soient soumis à un stress inutile. En effet, vous privez votre corps non seulement de calories, mais aussi de nutriments et d 'électrolytes qui maintiennent les fonctions vitales pendant le jeûne.
Risques liés à la réalimentation
Si le jeûne n'est pas effectué sous la supervision adéquate de personnel médical ou d'experts, il existe également des risques pour la santé pendant que le corps se réhabitue à la nourriture. Comme le corps vient de connaître une période de famine, des changements brusques dans l'équilibre électrolytique et l'apport calorique peuvent entraîner un syndrome de réalimentation (refeeding syndrome), car les organes et les systèmes internes sont soumis à un stress supplémentaire.
Les objectifs possibles : Comment le jeûne peut aider à perdre du poids
Dans la pratique médicale moderne, le jeûne est plus souvent utilisé pour détoxifier le corps et relancer le métabolisme. Cela aide de nombreuses personnes à maîtriser des maladies chroniques, à améliorer leur santé mentale et physique et à nettoyer leur corps après des interventions médicales ou des périodes de mauvaise santé.
Bien que le jeûne classique ne soit pas un régime idéal pour perdre du poids, il peut être un moyen utile d'obtenir des résultats durables. Nos kilos superflus sont souvent dus à de mauvaises habitudes alimentaires, qu'il s'agisse simplement d'excès de nourriture ou de vices comme les aliments sucrés et gras.
Le jeûne peut vous aider à rompre avec votre régime alimentaire habituel et à réintroduire des habitudes alimentaires plus saines. Par exemple, si vous vous purifiez d'une dépendance au sucre en jeûnant, il est moins probable que vous ayez à nouveau envie de sucre transformé lorsque vous reprendrez une alimentation normale.
Cela vous aidera à son tour à continuer à manger des aliments sains et frais et vous atteindrez probablement vos objectifs de perte de poids.
Si vous optez pour une méthode de jeûne saine, comme le jeûne thérapeutique Buchinger, vous donnez également à votre corps des nutriments et des minéraux grâce au nombre de calories de base quotidien. Vous consommez ces calories sous forme de bouillons et de jus de fruits et de légumes frais et biologiques.
Votre corps développera un désir pour ces aliments sains à mesure qu'il apprendra ce dont il a besoin pour ses fonctions vitales. Cela peut également aider votre corps à rétablir l'équilibre naturel qui a été perturbé par une mauvaise ou une mauvaise alimentation.
Perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain, c'est une question de changements à long terme. Lorsque nous sommes malades ou malheureux, nous cédons plus facilement à nos mauvaises habitudes. Le jeûne vous permet non seulement de changer vos habitudes alimentaires, mais il provoque également ce que l'on appelle le "pic de jeûne". Votre humeur et votre moral s'améliorent tandis que votre corps s'adapte aux nouvelles circonstances. La détoxification des cellules donne un coup de fouet à votre système immunitaire . Si vous êtes plus heureux et en meilleure santé, vous conserverez plus facilement vos nouvelles habitudes, ce qui vous permettra de découvrir de nouvelles joies et de nouveaux plaisirs dans votre mode de vie sain.
Cures de jeûne : les meilleures méthodes de jeûne pour maigrir
Il existe de nombreux cures de jeûne différents, chacun avec ses propres avantages. Alors que certaines méthodes mettent l'accent sur la détoxification, en particulier les cures de jeûne à court terme, d'autres mettent l'accent sur des méthodes de jeûne à long terme pour vous aider à créer des changements durables que vous pourrez maintenir.
Le jeûne Buchinger est un puissant moyen de détoxification et, avec un encadrement adéquat, une méthode de jeûne assez sûre pour la majorité des adultes. Pendant cette cure de boisson, vous ne consommez que des bouillons de légumes, des jus et des infusions. Les aliments solides sont exclus de votre assiette. Vous pouvez ainsi quasiment appuyer sur le bouton « reset » en accordant une pause à votre corps et en lui donnant la chance de réapprendre des habitudes plus saines.
Le jeûne selon Buchinger est également un excellent moyen de maîtriser des maladies chroniques qui sont souvent le résultat d'une mauvaise alimentation, comme l'hypertension ou le diabète.
Le jeûne par intervalles ou le jeûne intermittent est considéré par certains comme un régime, par d'autres comme une méthode de jeûne. En principe, cela signifie que vous fixez dès le départ certaines périodes de jeûne et que vous vous limitez à ne manger que pendant certaines périodes. Les périodes de jeûne peuvent être aussi bien quelques jours de jeûne par semaine (méthode 5:2) ou que quelques heures par jour (méthode 16:8). Étant donné que vous répartissez simplement vos repas différemment au cours de la journée et que tous les aliments sont théoriquement autorisés, cette forme d'alimentation pour adultes en bonne santé est également adaptée pour faire ce jeûne à la maison. Bien entendu, cette méthode est également beaucoup plus efficace si vous vous en tenez à des aliments sains, pauvres en calories et riches en nutriments. Il est également important de boire beaucoup. L'eau et les tisanes non sucrées permettent de passer le cap du jeûne. Selon les experts, le jeûne par intervalles est le plus approprié pour perdre du poids.
Comme pour le jeûne par intervalles, vous n'avez pas besoin de restreindre trop les calories. Cependant, vous adaptez votre alimentation de manière à ne consommer que des aliments végétaux et riches en nutriments pendant la période de jeûne. En vous limitant à manger des aliments alcalins, vous vous débarrassez également des substances nocives. La cure renonce aux aliments transformés et au sucre, qui contribuent notoirement à la prise de poids.
L'alimentation basique désacidifie votre corps, le détoxifie et vous permet de manger à volonté des aliments sains et peu caloriques. Un régime sans faim - mais idéale pour perdre du poids !
Séjour de jeûne pour la perte de poids
Avant de commencer à jeûner, il y a certaines choses à prendre en compte, que l'objectif soit l'amincissement, la détoxification ou simplement une meilleure santé. Chaque personne est différente, a d'autres obstacles à surmonter et d'autres objectifs à atteindre. Nos hôtels offrent non seulement des experts qualifiés dans ces domaines particuliers, mais aussi des environnements magnifiques, de la bonne nourriture, des activités qui vous remettent en forme et des soins de première qualité pour vous faire plaisir. Les programmes de régime et de jeûne comprennent déjà les repas et les consultations avec des experts en jeûne et en nutrition, de sorte que vous êtes parfaitement pris en charge et que le meilleur programme pour vous peut être déterminé. Combiner les vacances de jeûne avec vos objectifs de maigrir est de pouvoir entirer le meilleur parti de votre cure de jeûne. Voici quelques détails supplémentaires sur ce que vous pouvez attendre de nos nombreux programmes de jeûne:
Experts médicaux et examens
Le plus grand avantage d'un séjour de jeûne est l'expertise qui l'accompagne. Ceci est particulièrement important pour tous les novices en matière de jeûne. Des médecins et des experts en nutrition vous aideront à évaluer votre situation individuelle et à adapter le jeûne à vos besoins spécifiques et à vos exigences en matière de santé. Vous aurez une meilleure vue d'ensemble de votre plan de jeûne et de perte de poids, que vous pourrez également emporter chez vous pour continuer à vous y tenir. Comme il n'y a pas deux corps identiques, les cures qui leur conviennent le mieux diffèrent également. Vous aurez des consultations avec des spécialistes et le reste du personnel de ces hôtels et cliniques connaît parfaitement tous les aspects du processus et sera en mesure de vous aider et de vous conseiller. Tout le monde est là pour s'assurer que vous atteignez vos objectifs de perte de poids avec le bon programme de jeûne !
Du temps pour la détente
Ne sous-estimez pas l'importance de la relaxation pendant le jeûne. Les médecins s'accordent à dire que le jeûne met déjà votre corps à rude épreuve et que la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé est de vous accorder un moment de détente pendant le jeûne. Quel meilleur endroit pour se détendre que dans un bel hôtel au cadre magnifique, où tous vos besoins quotidiens sont pris en charge ?
Prendre du recul par rapport aux vices et aux distractions
Le côté insidieux d'une cure de jeûne à la maison, c'est que tous nos vices sont encore autour de nous : les ami(e)s qui nous invitent à dîner, la barre de chocolat à la caisse alors que nous voulons en fait faire des achats sains, le paquet de biscuits ouvert que nous nous disons qu'il va se gâter si nous ne le finissons pas (quel gaspillage !). Lorsque vous partez en séjour de jeûne, non seulement vous serez avec des personnes partageant les mêmes idées que vous et avec lesquelles vous pourrez partager vos expériences et vos réussites, mais vous serez également loin de vos vices et de vos envies qui pourraient autrement entraver vos progrès. Vous aurez le temps de consolider vos nouvelles habitudes et vous ne céderez pas facilement aux vices une fois rentré chez vous.
Faites-vous plaisir
Le plus important, c'est de vous faire plaisir ! Les régimes et les jeûnes ne sont pas toujours amusants, mais vous faites quelque chose de bon pour votre bien-être. Pourquoi ne pas combiner cela avec des vacances et vous offrir quelque chose pour vous aider à tenir vos objectifs ? Nos hôtels et spas proposent des massages et des soins bienfaisants, qui sont même souvent déjà inclus dans votre forfait. Les repas proposés sont préparés chaque jour par des chefs qualifiés et bien formés et vous montreront que suivre un régime ne doit pas être ennuyeux ou insipide.
FAQ - Comment perdre du poids grâce au jeûne
Est-ce qu'il est possible maigrir par le jeûne ?
Oui, le jeûne peut être un bon moyen d'aider à perdre du poids. Le jeûne en lui-même ne suffira pas pour un effet durable. Après une détoxification de votre corps, il est conseillé d'éviter le sucre, les aliments transformés et les aliments gras. C'est cet ajustement des habitudes alimentaires quotidienne vous aideront à réaliser votre but. Ègalement important est et une activité physique régulière. Le jeûne a pour effet de nettoyer le corps et de redémarrer les systèmes vitaux, ce qui vous donnera une nouvelle énergie et vous aidera à faire les changement nécessaires dans la vie de tous les jours pour réussir à perdre les quelques kilos de trop.
Combien de temps mon jeûne doit-il durer pour que je perde du poids ?
Les experts recommandent généralement un minimum de 7 jours, mais pour des résultats à long terme et des changements dans votre alimentation et vos habitudes, vous devriez envisager de réserver au moins 2 semaines. Cela vous aidera vraiment à consolider vos nouvelles habitudes et votre alimentation, ce qui vous permettra de les maintenir plus facilement à la maison.
Comment le jeûne par intervalles aide-t-il à perdre du poids ?
Avec le jeûne intermittent, seules les périodes pendant lesquelles vous pouvez manger sont limitées. Cela signifie que vous ne consommez pas de calories pendant les périodes de jeûne choisies - par exemple certains jours de la semaine ou certaines heures de la journée. Cela permet à votre système digestif de se reposer. En limitant les heures auxquelles vous mangez, vous limitez également les calories, car vous ne pouvez pas continuer à manger tout au long de la journée. Il n'y a pas non plus de règles diététiques contraignantes, vous pouvez donc manger - avec modération - ce que vous voulez. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, choisissez des aliments pauvres en calories et riches en nutriments, et prévoyez beaucoup de fruits et de légumes.
Quelle est la durée maximale du jeûne sans surveillance médicale ?
Les novices en matière de jeûne ne devraient surtout pas jeûner plus de 5 jours de leur propre chef. Toutes les cures de jeûne qui doivent durer plus d'une semaine ne devraient être effectuées que sous la surveillance d'un médecin. Les adultes en bonne santé et performants peuvent jeûner un jour à la maison ou, comme dans le cas du jeûne par intervalles, jeûner seuls quelques heures par jour ou quelques jours par semaine. Cependant, ils devraient également effectuer de véritables cures de jeûne thérapeutique en groupe ou dans un hôtel de jeûne.